藜麦是什么东西(藜麦怎么吃)

发布网友发布时间：2024-10-05 22:10

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热心网友时间：2024-10-14 08:26

藜麦，原产于南美洲安第斯山区，耐盐碱、耐贫瘠、耐旱、耐冷，古印加人民称其为粮食之母，有5000年以上的种植历史，富含丰富的蛋白质与氨基酸，更是近年来备受推崇的网红健康食品。
原国家食药监总局官网曾发布《全谷物的消费提示》指出，常见的全谷物包括禾本科谷物以及假谷物（准谷物）类，我们常见、常吃的有以下几种：糙米、薏米、黑米、黄米、玉米、小米、大麦、全麦、黑麦、燕麦、荞麦、藜麦、莜麦、高粱、青稞。这其中就有藜麦。
2017年全民营养周，中国营养学会多位专家经过遴选和评审，最终评选出中国好谷物品类前10名。特推荐食材作为每日多样化膳食的组成成分，替代部分精制米。其中也有藜麦。
据悉，藜麦必需氨基酸构成与乳类相当，其中赖氨酸(限制氨基酸)是小麦、玉米的两倍以上。而且还富含酚类、黄酮类、皂苷类、胆碱及植物甾醇等有助于预防各种代谢性疾病的植物活性物质。
藜麦因其营养特性，被誉为素食之王，又因为藜麦适应性好，能适应5种不同的生态环境，因此市场前景广阔，助农增收效应明显。如高原藜麦颗粒均匀饱满，软糯爽滑，富含膳食纤维，且吃法多样，日渐成为餐桌百搭新宠。
建议：藜麦的食用方式有多种，既可单独蒸饭煮粥，还可混合各类鲜榨果汁，做成可口美味的饮品，或香气宜人的藜麦豆浆。还有藜麦色拉、时蔬炒藜麦。