发布网友 发布时间:2024-10-06 13:52
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热心网友 时间:2024-11-20 12:24
运动前:你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。 运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分。 若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。提醒:A.运动后避免饮用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内的水分补充不足。 B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。