血脂高少吃10类食物 血脂高应该少吃什么
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发布时间：2024-10-06 11:33
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时间：2024-10-06 14:25
血脂高，是指血液中胆固醇和三油甘酯的水平过高。则可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。然而，血脂高可以通过饮食来进行调节。下面就为大家介绍血脂高少吃10类食物。
血脂高，是指血液中胆固醇和三油甘酯的水平过高。则可直接引起一些严重危害人体健康的疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。然而，血脂高可以通过饮食来进行调节。下面就为大家介绍血脂高少吃10类食物。
血脂高少吃10类食物
1.淀粉类食物
淀粉含量高的食物，比如土豆、精细面条等。淀粉过量的话，多余的会被身体转化成脂肪储存起来，这不利于控制高血脂。
2.富含淀粉的蔬菜类
甘油三酯高者应限制含淀粉高的食物摄入，如玉米和豌豆，因为机体会将多余的淀粉转化成甘油三酯。而花椰菜、紫甘蓝和蘑菇则是不错的选择。
3.椰子
椰子非常美味，制品也很多，如椰奶、椰子汁、椰子油等。一些人认为椰子对健康有益，但椰子富含饱和脂肪酸。所以应该少吃或不吃这类食物。
4.高胆固醇的食物
胆固醇食物摄入过多会导致体内胆固醇含量增加，而胆固醇是参与动脉粥样硬化的重要因素之一。在日常生活中，富含胆固醇的食物有动物的内脏、蛋黄以及没有鳞片的鱼类。
5.含糖饮料
人们摄入的糖分有很大一部分来源于饮料。冰红茶、可乐、汽水、果汁或咖啡所富含的糖类，可能会在体内转为甘油三酯。所以，在限制糖类饮食时，一定记得限制饮料。以每天不要超过1杯（约250ml）含糖饮料为宜。
6.猪肉炖黄豆
黄豆含有纤维和其他营养素，但最好不要与糖或猪肉一起烹饪。可以选择黑豆，黑豆含有丰富的纤维素和蛋白质，不含饱和脂肪酸和多余的糖分。
7.油浸的罐装鱼
富脂鱼里富含的Ω3脂肪酸等有益脂肪是能帮助降低血脂的，对心脏有益。但是如果是油封的罐装鱼，就不适合高血脂的朋友们吃了。最好是选择水装的鱼罐头。
8.蜂蜜或蜂王浆
和糖类一样，它们也会升高甘油三酯水平。所以，降低甘油三酯需要减少一切糖类和甜味剂的摄入。
9.高脂肪肉类
肉要挑着吃，选更加健康的去皮鸡肉、精瘦肉，少吃脂肪含量高的加工肉类，包括培根、香肠、火腿等，此类肉中除了脂肪多，含盐量一般也很高，对控制血压很不利，能提高人得心脏病、糖尿病的风险。
10.烘焙食物
甘油三酯高要严防饱和脂肪，而烘焙食品通常会加很多糖、黄油等，其中的饱和脂肪含量很是不低。建议在购买此类食物的时候，一定检查检查营养成分标签，如果里面的饱和脂肪、反式脂肪很多，不要吃了。
