孙建云形意拳的三体式桩法

发布网友发布时间：2024-10-06 17:09

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热心网友时间：2024-10-07 03:03

我国著名形意拳大师孙禄堂强调，形意拳的基础桩法——三体式，对练拳者至关重要。他强调，三体式犹如形意拳的母拳，虽然拳术变化繁多，但皆源于此。他认为，许多人练拳不成气候，原因在于误解内劲，只在表面功夫上下功夫，而非真正领悟。孙禄堂要求学徒们每日坚持练习三体式，因为没有捷径可走，唯有持之以恒，方能入门。

三体式分为天、地、人三部分，分别对应头部、手部和足部，各部位有明确的运动规则。通过练习，全身筋骨肌肉得以全面锻炼。初学者必须严格遵循预备式、转身半面向右、两小臂抬起、左足开步等步骤，每一环节都不能有丝毫偏差，否则影响整体效果。

预备式要求身体直立，预备站立；转身半面向右时，左脚移动调整角度。两小臂抬起时，注意肩部、肘部和手部的协调。左足向前开步，强调重心转移和腿部力量的运用，以及两手的动作配合，如鸡腿、龙身、熊膀、虎抱头的姿势。练习时，要注重内外三合，即心、意、力的协调，肩、胯、肘、膝、手、足的配合。

尽管初练时可能会感到腿部酸痛，但只要坚持下去，就能逐渐适应。三体式练习不受时间*，可以根据身体反应灵活调整。练好三体式是形意拳的基础，熟练后可为套路学习打下坚实基础，事半功倍。在孙禄堂看来，三体式并非孤立的练习，而是形意拳整体*的基石。