科二科三一上车就紧张,脚抖到熄火!五招来解决!
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发布时间：2024-10-06 15:53
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热心网友
时间：2024-12-14 16:04
昨天就有学员向小编咨询了这个问题，考虑到这绝不是个例，小编决定系统的和你们梳理一下如何克服考试紧张呢?
01找出紧张原因
试着先弄清自己紧张的原因是什么。找到原因后我们再试着解决。
02提升信心
考试紧张发慌大多是因为平时基本功不扎实，如果平时练习的好，考试的时候自然会自信很多，不会再紧张。与其想些有的没的东西，不如沉下心来好好把每个项目、环节练透。
03注意自我减压
学员把成绩看得太重，想争取一次就过，生怕被别人看扁。一旦产生这种心理就会增加自己的心理负担，过度的压力影响人的思维。
学会自我减压，不要把考试结果看得太重，大不了下次再考。
04提前熟悉考试场地
很多学员一到考场紧张，大部分是因为不熟悉场地造成的。人在一个陌生的环境中，会自动紧张，一旦产生焦虑情绪，大脑思维能力就会降低。所以，提前熟悉考场很重要。
05善用小方法
我们也可以通过一些小动作来使得自己不那么紧张。比如以下的四个小方法：
①深呼吸：这个在之前小编就说过，那站直身体，深呼吸，然后憋住，再慢慢吐出来，反复几次，会发现自己好像不那么紧张了，能够让我们头脑供氧更足。也别进入死循环，在考试前，疯狂的深呼吸，那就不起多少作用，要学会适当。
②吃糖：吃甜的食物能够让我们心情更舒畅，那在考试的时候可以给自己备点糖果，在准备考试之前，可以含一颗在嘴里，也能够让自己一定程度缓解紧张。
③心理暗示：心理暗示其实就是鼓励自己，告诉自己练得不错，考试正常发挥就没问题，不断地给自己鼓励，给自己信心，也能够把紧张感抛出脑后。
④适当运动：运动能够让我们的精力放到运动上面去，达到注意力转移的作用，小幅度的运动，能够缓解我们情绪的同时，也能让我们身体放松下来。
其实，适度的紧张反而能够提升人的专注度。学员只要不紧张过度，其实是更有利于考试发挥的。
请相信教练的眼光。你的教练能安排你去考试，证明他已经认可你的技术了。只要你能正常发挥，考试肯定没问题。
