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运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗 要消耗脂肪运动是不是一定要...

发布网友 发布时间:2024-10-06 15:15

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热心网友 时间:2024-10-16 09:36

网上有人说,如果想要真正的消耗脂肪,运动的时候,就要超过30分钟才行,而很多人也相信了这一说法,坚持超30分钟的运动。但实际上,运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗?你觉得要消耗脂肪运动是不是一定要超30分钟呢?下面我们一起来了解。
运动一定要超过30分钟才会开始消耗脂肪吗
运动
不是。研究显示,从运动的一开始糖和脂肪就同时开始为运动供能,只是在前20分钟左右以糖为主,脂肪为辅,之后便转化为脂肪供能为主了。所以,你运动的每一分钟都有用,动起来吧。
消耗脂肪的方法:
1、要控制能量的摄入,能量负平衡能够促进脂肪分解,对于高能量的食物,比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、糕点等都要避免摄入,同时要做到吃饭7分饱,由此造成的能量负平衡才能够很好的消耗脂肪。
2、要增加运动,尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动,比如八段锦、五禽戏、易筋经、慢跑、健步走、游泳。通过有氧运动量的增加,能够很好的动员脂肪分解而消耗掉脂肪。
运动注意事项:
运动
1、运动前应热身:
热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等,运动前热身是防止受伤的重要措施之一,特别是对于业余运动爱好者来说,如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动,很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。??
2、喝水“少量多次”最健康:??
夏季气温较高,体能消耗较大,大量的运动会加速人体内水分的流失,因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右先喝两杯水;在运动过程中要及时补充水分,最好喝生理盐水。补充水分应该采取“少量多次”的方式,既不要一次性喝大量的水,也不要等到口渴的时候才喝水。??
3、运动过后勿贪凉,休息一会再冲澡??
运动过后,人体的毛孔处于扩张的状态,如果采取上述方法快速降温,会使毛孔急剧收缩。在这种情况下,虽然体表温度急剧下降,但身体内的热量却散发不出来,很容易引起发烧、感冒等症状。正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡,而且水温最好高于体温1~2℃。?
运动的益处:
运动
1、对颈部、肩部、脊椎好
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、对血液好
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
3、对眼睛好
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
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