我14周岁。怎么锻炼胸肌和手上的肌肉?

发布网友发布时间：2024-10-06 03:12

共3个回答

热心网友时间：2024-11-23 11:59

、普通的俯卧撑确实大多数力量集中在手臂，自己的亲身经历胸肌锻炼很有效果---我的是土办法，在家里自己练过的，以前我也很瘦，在高中的时候坚持了一个学期，后来不敢练了因为还想长高点，现在也有两块比较大的胸肌。方法：1、三条凳子或椅子，两只手一边撑一个（凳子距离比肩膀略宽，人在中间），脚那头放一个，做俯卧撑，尽量往下压，拉伸到胸肌就可以了（普通的俯卧撑你会感觉手累，但胸肌没什么感觉），一轮做15个左右。2、平躺在一条长凳上，两个手臂各拿一个哑铃做扩胸运动，动作尽量放慢，一定要感觉拉到了胸肌才可以。做一天可以休息一天，因为第二天你胸大肌会很痛，另外多吃肉和鸡蛋，买蛋白质粉吃也行。最重要是坚持

热心网友时间：2024-11-23 12:00

太少了，肌肉锻炼最有效的是大重量，小次数。要做到你再也做不起来才最有效，然后休息2～3天继续练。
14岁还在发育，尽量不要练肌肉的力量和块头，练下肢的爆发力和耐力才是最好的

热心网友时间：2024-11-23 12:00

多锻炼最好是做引体向上这样是会锻炼胳膊肌肉的哦多做仰卧起坐是锻炼腹肌和胸肌的，加油哦