超人气家居减肥操,瘦遍全身的神话
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发布时间：2024-10-06 08:05
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热心网友
时间：2024-10-16 00:37
导读： 宅在家里太久了，整个人都胖了不少，那应该怎样把多出来的脂肪赶走呢》下面我就推荐一套超人气的给你，让你也能瘦遍全身……
宅在家里太久了，整个人都胖了不少，那应该怎样把多出来的脂肪赶走呢》下面我就推荐一套超人气的给你，让你也能瘦遍全身
美背
睡前仰卧在床上，双膝弯曲，大腿与小腿成90度左右。双臂伸直，拿起凉枕，要领是凉枕不能着地，双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起，与地面保持90度。但要注意的是，凉枕要与地面平行。举起放下重复10次，这个过程中，背部得以伸展的同时，肩胛骨附近的筋骨也充分起来。
瘦脸
筷子除了用来吃饭，还能瘦脸呢！嘴巴向两边张开，取一双筷子，分别放在左右的嘴角处，用牙齿咬住，一次持续20秒，每天做3次。两侧的肌肉得以，面部的浮肿就自然消退啦！
瘦手臂
站立后双臂弯曲举起，右手拿着平底锅置于背后，左手在头顶扶住右手肘。然后右手肘伸直，手臂向上举，此时双肩也得到了拉伸，再次放下，重复10次。
瘦腰腹
坐于小凳子上，双腿张开，角度尽量大，成坐角式，双脚离地，脚掌向外绷直。然后上身挺直，稍稍往后仰，双臂向斜上方打开，胸部得以扩张。这样维持20秒，以臀部作为支撑点，腰部则是保持平衡的关键，能腰腹的筋骨，给筋肉带来压力。
瘦臀
双手扶著椅背站立，尽量只用手指指尖触碰，保持上身挺立，右脚的拇趾和食趾夹住刷子，右腿向后伸直并离地。然后右腿慢慢抬高，尽量抬起。
瘦腿
俯卧在地上，双臂弯曲，下巴枕在手背上。双腿绷直，右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地。然后左膝弯曲，小腿翘起，向臀部靠拢，重复10次。再次放下的时候切勿着地，利用腿部的肌肉施力。
仰卧在地上，双臂弯曲抱头，双脚夹住足球，并双膝弯曲抬起双腿，大小腿成90度，大腿与上身也成90度。然后双膝慢慢伸直，小腿举起与大腿保持直线，重复10次。
以上这套想瘦哪里都没问题，如果大家时间紧还可以把他们拆开来做，哪里胖的比较明显就做哪里先。
