没时间去健身房家里也没专门的设备我在家怎么能健身不是想很专业...

发布网友发布时间：2024-10-06 22:07

共6个回答

热心网友时间：2024-10-25 13:33

其实在家里也是可以练出腹肌。方法很简单：腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。

热心网友时间：2024-10-25 13:29

可以的，但是次数要多，而且你腹部脂肪不能太高

热心网友时间：2024-10-25 13:32

可以买个健身轮，很小的也很简单。超市里一般几十块钱，主要联系腹肌肩部背部肌肉，自己在家里每天做几组每组做十几个。另外就是练习俯卧撑练习胸肌，通过调节双手间的距离来联系胸肌不同的部位，腿部的可以跑步可以做蹲下起来的动作。其它的你想到什么练什么了。贵在坚持

热心网友时间：2024-10-25 13:28

每天睡觉前作3-4组俯卧撑和仰卧起坐每组20个左右，

热心网友时间：2024-10-25 13:28

在家都可以练。仰卧起坐不错啊，早上起床锻炼一下，或者晚饭后一小时练一下。还有其他的锻炼动作也可以的，贵在坚持！！!

热心网友时间：2024-10-25 13:32

仰卧起坐可以，应该什么时候都行。在家里可以做俯卧撑，原地高抬腿，蹲起。

没时间去健身房 家里也没专门的设备 我在家怎么能健身 不是想很专业...

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