既瘦肚子又瘦腿,两全其美,练不练
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发布时间：2022-05-07 08:52
共1个回答
热心网友
时间：2023-10-23 05:32
（收紧腹部，顺时针，逆时针各10圈）
2.仰卧式
（保持 2分钟：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不过不要因为太舒服睡着了哦，嘿嘿。）
3.蝴蝶式
（30秒：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。）
4.天鹅式
（左右各30秒：感觉到困难的MM可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，*贴小腿，放松，保持自然呼吸。）
5.顶峰式放松
左右依次上下抖动放松双脚和髋部，次数随意，放松到位就ok。
6.单腿摩天式
（左右各30秒：柔韧度不好的MM可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。）记住：坚持2秒，你就美1分，瘦2分啦！
7.上犬式
（30秒：很放松的进行，不要勉强自己哦。）
8.简易桥式
（2分钟：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，然后继续哦，一定要加油坚持下去！）
9.系鞋带式
（1分钟：身体由腰部开始向前倾，低头放松。）
热心网友
时间：2023-10-23 05:31
（收紧腹部，顺时针，逆时针各10圈）
2.仰卧式
（保持 2分钟：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不过不要因为太舒服睡着了哦，嘿嘿。）
3.蝴蝶式
（30秒：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。）
4.天鹅式
（左右各30秒：感觉到困难的MM可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，*贴小腿，放松，保持自然呼吸。）
5.顶峰式放松
左右依次上下抖动放松双脚和髋部，次数随意，放松到位就ok。
6.单腿摩天式
（左右各30秒：柔韧度不好的MM可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。）记住：坚持2秒，你就美1分，瘦2分啦！
7.上犬式
（30秒：很放松的进行，不要勉强自己哦。）
8.简易桥式
（2分钟：四肢支撑地面，收紧腹部，坚持2分钟，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，然后继续哦，一定要加油坚持下去！）
9.系鞋带式
（1分钟：身体由腰部开始向前倾，低头放松。）
