我15岁,80KG,其它部位还有肌肉线条,就是肚腩太大了,打得不得了,能减...
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发布时间：2024-10-08 01:07
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时间：2024-11-09 20:56
腹肌锻炼方法很多，但是怎样才能更好的锻炼腹肌并取得较好的锻炼效果呢？这就需要掌握正确的练习技术动作以及坚持不懈的练习。腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式，一种是采用身体“正压缩”，另一种是采用身体“反压缩”，以上两种方式都必须直接产生“压缩”腹部肌群的动作。所谓正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩，引起脊柱的弯曲，并使胸肋骨向骨盆方向压缩。反压缩是让骨盆向胸肋骨压缩，从而使腹部肌群处于顶峰收缩的状态。
正压缩的腹肌锻炼方法是以上腹部肌群的收缩力，使胸肋骨产生向内压缩，引起脊柱骨的弯曲或是脊柱骨的弯曲引起胸骨肋骨的压缩。最后使腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以上腹肌群的张紧力控制住，使躯干慢慢地伸直还原。
正压缩腹肌锻炼时身体的不同体位：
1、头起位：以头部向上弯起，引起颈柱骨的弯曲。
2、肩起位：上背部完全离地，使躯干离地面约30度到45度角，以腹部肌群的收缩力，引起脊柱的弯曲，同时使胸肋骨向内压缩，从而使腹直肌处于直接压缩的顶峰位。
3、半起坐位：躯干向上弯起到离地面约成60度角。 4、全屈位：躯干离地弯起至胸、腹贴近大腿。
反压缩的腹肌锻炼方法是使大腿和小腿与骨盆保持一定的弯曲。以下腹部肌群的收缩力，使骨盆向胸肋骨直接压缩，从而使整个腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以下腹肌群的张紧力控制住，使大腿慢慢还原伸直。
反压缩腹肌锻炼时身体的不同体位：
1、屈膝反压缩位：大腿与地面成10度到15度角或接近平行，大腿与小腿间保持稍屈，不小于120度角。
2、45度角反压缩位：大腿与地面成45度角，大腿与小腿间保持90度角。
3、直身反压缩位：大腿与地面成90度角，大腿与小腿间大于90度角。
4、全屈膝压缩位：大腿与地面成45度角，大腿与小腿间约90度角，骨盆和胸脊柱同时向内弯曲。
在锻炼腹肌时不管是正压缩还是反压缩，压缩时的动作幅度要短促，动作要平稳，不应有任何快速的压力和反弹动作。当压缩到极限时，使胸肋骨和骨盆的压缩，引起腹壁肌群处于顶峰收缩位，稍停。再以腹部肌群的张紧力控制住，慢慢伸展还原。 1楼
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时间：2024-11-09 20:55
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时间：2024-11-09 20:56
