我170cm.. 63公斤.. 怎样减肥诶?
发布网友
发布时间：2024-10-08 03:12
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热心网友
时间：2024-12-01 03:45
想瘦的话就要对自己狠一点前阵子我用了21天减肥法从97斤减到90斤,恢复正常
饮食后重了3斤，不过我只坚持了10天因为真的有点难坚持,不过我打算再用一
次，这次不能再暴食了，要严格按21天减肥法做。不过我不高才160。效果真的很好。如果你真的想减肥
的话就要狠下心了。。。为了夏天加油了。。。
具体方法是全程21天减肥，分为三个阶段
1.前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）
2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。最好吃苹果和黄瓜。水煮菜也可以，记住不可放油。别吃太多香蕉，因为热量很高（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
3.后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）
（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）
21天减肥法副作用
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题
不过我是第一天的晚上和第二天很难熬，感觉全身无力很痛苦，第三天还好。后面的日子就不会很痛苦了。不会太饿就是很馋，什么都想吃。到很三阶段时因为你在第一二阶段饿了所以你的胃小了。吃一点就不会饿了。。
我在第一阶段时每天早上一起床会喝一杯蜂蜜水（是排毒的），
像大家所说的运动也可以减肥，没错真的可以不过他要一个很长的过程。要好几个月。不过我不喜欢运动。
所以我认为要减肥就是要对自己狠点才看的到效果。。夏天马上要到了 祝你减
肥成功。。痛苦21天可以换来好的身材我认为值得，真的很有效果你可以试试。
对自己狠点21天后你就可以穿好看的短裤了，还有裙子了，想想21天后的样子。。
用21天减肥法吧。祝你减肥成功。。
热心网友
时间：2024-12-01 03:45
睡前四招轻松剔除小肚腩
Step1 身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢放下。此动作每天重复15-20次。
Step2 身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10-15次。
Step3
身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25-30次。
Step4
右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10-15次。
希望能够帮到楼主，祝你减肥成功\(^o^)/~
参考资料：百腾学堂
热心网友
时间：2024-12-01 03:46
嗯，我下面提供的是我的个人跳绳减肥心得哦
希望对你有帮助啊
不知道你是男孩还是女孩？我是女孩 19岁 157cm 以前是102斤 现在是90斤咯 我一个月减了12斤了 还不错了 现在还在减
我是跳绳减肥成功哒
我给你写下昂
我是每天早上6点至7点半 跳一个小时左右 总共是5000下 跳完以后好累的 不过为了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 从第十一天开始每天是5000下
跳绳要循序渐进的跳 每天跳一点点 一天跳的太多就会浑身疼哦
哦 对了 还有我刚开始几天跳绳浑身很疼
可能没有适应吧 不过坚持住哦 以后就好啦
要注意的是；每天跳绳以前做15分钟的拉伸运动 压腿 转转腰 听说拉伸运动很重要哦 我也照做哦
还有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿会疼的！！
跳绳要选择硬的绳子哦 软的绳子跳起来很费力的！！！
还有要在很平整的地方跳 不然脚会扭伤哦！！
跳的越高越费力 减肥效果就会越好哦 不过就是很累
每天早上跳比较容易坚持哦 万事开头难嘛 嘿嘿
跳绳之前千万不要喝水 吃饭饭 不然跳几下就想去厕所了呢 呵呵
天完以后再喝白开水 因为刚跳完不能喝水！！
我是跳100下歇息十几秒 然后再跳 坚持很重要哦！！！！
心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的
我平时很注意饮食 所以皮肤蛮好的 我从来不吃零食 不喝饮料 米饭不怎么吃 面吃的多点 我们家的苹果不会断 每天都给我供应哦 我还爱喝牛奶 皮肤好好的 我爱吃蔬菜 对皮肤好啊 多喝白开水也可以让皮肤好好的哦 我还准备还跳呢 减在80斤 呵呵
打字好累啊
怎么奖励我呀？？？
呵呵 朋友：祝你减肥成功！！！
心里默默念着：时间不等人 坚持就是胜利！！！我就是这么坚持下去的。
相信自己 加油！！！祝你成功！！！坚持就一定能成功！！！刚开始很难坚持 以后就很好坚持了 坚持！！！！！！朋友 祝你成功哦！！！！！加油！！！！！
热心网友
时间：2024-12-01 03:47
热心网友
时间：2024-12-01 03:47
