哺乳期可以吃奇亚籽减肥吗 奇亚籽的减肥功效
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发布时间：2024-10-08 07:29
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时间：2024-11-22 13:03
一、认识奇亚籽
奇亚籽主要产在墨西哥以及中南美洲的一些国家。它的英语名为CHIA SEED，CHIA是紫苏，SEED是种子的意思。
我们在市面上看到的奇亚籽都是干燥状的、一粒一粒的大小和芝麻差不多。奇亚籽也像芝麻一样有黑白两种。市面上没有单独分开的黑色奇亚籽或者白色奇亚籽，出售的奇亚籽都是黑白两色混杂在一起的。
经水泡发后可以直接食用
市面上出售的奇亚籽都是干燥状的，食用时，必须要先放入水中经过一定时间的泡发。奇亚籽吸收水分后，从干燥松散的状态，很快就变为凝胶状的果冻状态了。它的膨胀体积大的惊人，甚至能膨胀到原来的10倍至15倍之多。
饮用过奇亚籽饮料的人士都有铭刻着那种独特的、震撼舌尖上味蕾的记忆。大家可还记得曾经风靡一时的木薯粉饮料，奇亚籽就有一种类似木薯粉饮料的润滑口感。喜爱奇亚籽饮料的人士还可以根据自己口感以及饮用嗜好，延长或缩短奇亚籽入水泡发的时间。
二、哺育母乳食用奇亚籽的好处
1、可补充蛋白质
蛋白质可以帮助建造健康组织和新细胞，并能修补细胞，是哺育母乳期间不可或缺的重要营养成分。奇亚籽含有植物蛋白，很容易被消化，而且可以减少体内毒素的产生。
2、必需的脂肪酸
ω-3脂肪酸对宝宝免疫系统和神经系统的健康发展有很重要的作用。它可以帮助宝宝的大脑正常发育，让宝宝更聪明。经常吃奇亚籽也可以调节你的胆固醇水平，帮你摆脱多余的体重。
奇亚籽
奇亚籽可以帮助减肥。
3、含有大量纤维
1匙的奇亚籽可以提供膳食纤维每日建议量的1/3。纤维可以帮助你调节消化系统，并且克服便秘或肠躁症的问题。
4、可以补充钙质
为了宝宝的骨骼健康和牙齿的发育，你的身体需要大量的钙质。此外，它可以帮助改善宝宝的神经功能。
5、可补充矿物质
奇亚籽中含有一些健康的矿物质，像是镁、磷、锰。哺乳期间摄入这些矿物质可以减少你高血压的风险。矿物质可以提高你的代谢率，帮助你在分娩后可以达到健康的体重。
三、奇亚籽的功效
种类众多、人体必需的氨基酸
氨基酸是构成我们人体的最基本的物质之一。氨基酸的种类繁多，在人体内无法合成的、又不可欠缺的氨基酸被称为“必要氨基酸”。人体“必要氨基酸”有9种，必须通过摄取各种食物来补充。单纯地依赖食用奇亚籽就能补充人体8种“必要氨基酸”。
有效消除便秘 富含膳食纤维
现代的人们越来越注重维护肠道的生态平衡、重视肠道的健康了。膳食纤维是维护肠道健康的“多面手”，被称为“第六营养素”。奇亚籽富含膳食纤维，一次食用一大匙的奇亚籽，就可以摄入大约4克膳食纤维了。
*女性，每天需要摄入的膳食纤维量超过17克以上。如果食用一大匙的奇亚籽的话，就能补充人体所需的3分之1的膳食纤维量了。
富含维生素、矿物质
奇亚籽中富含人体必需的的各种维生素和矿物质，两者的搭配也非常均衡。现代女性身体健康普遍缺乏铁物质，奇亚籽中的铁含量是菠菜的3倍以上。
奇亚籽还富含钙和镁等矿物质，具有保健和美容的作用。
四、哺乳期间如何健康减重？
1、摄取健康食物
不当的节食无法提供你身体所需要的热量和营养，更无法提供宝宝成长所需要的营养素。因此，你应该要摄取健康的食物，如蔬菜和水果，避免垃圾食物和加工食品。
2、要多补充水分
哺乳期间你需要大量的水分来帮助产生母乳，喝水还可以增加你的饱足感，减少饥饿。因此你应该要饮用大量的水分，帮助健康的减重。
3、规律运动习惯
运动可以提高你的新陈代谢，帮助你更容易得减去多余的体重。此外，运动还可以增强你的体力，帮助你睡眠质量更好。
4、拥有充足睡眠
虽然哺育母乳期间很难有充足的睡眠，但你应该要努力尝试，因为睡眠不足会减少褪黑激素，更容易让你渴望垃圾食物，所以就会增加体重。
五、食用方法
1. 把约10克的奇亚籽拌入250毫升的温水中，搅拌静置30分钟，在饭前或者就餐时食用， 也可以根据各人喜好改变用量。
2. 本品口感润滑、无特殊味道，可以使用在任何菜肴中，你可以使用未煮过的种子做沙拉的调味汁，宴会菜肴，果盘和奶油。
3. 也可以把它们加入到曲奇，蛋糕，松饼和其他的烘烤食物中。
4. 更简单的可以直接在果汁， 酸奶和水中加入几茶勺，并直接饮用。
温馨小贴士
奇亚籽的吸水能力超强，可吸收的水分可达自身重量的1O倍之多，从而膨胀、变重，刺激肠道蠕动。一般胃排空时间是4-6小时，这样，便意就很快产生，加之粪 便的水分充足、松松软软，不用费太大力气就可以很快排出体外了，便秘也就轻松解决了，起到了排毒养颜的作用。这也是奇亚籽最立竿见影的效果。
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