请问骑自行车对于膝盖的损伤大不大?

发布网友发布时间：2024-10-07 15:00

共4个回答

热心网友时间：2024-10-11 05:34

亲，骑自行车对膝盖的损伤通常并不大，尤其是相对于其他高冲击活动如跑步、登山等。骑车时，身体重量主要由臀部支撑，膝盖承受的压力相对较小，是一种对膝关节较为友好的有氧运动。它可以帮助加强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，这些肌肉的增强有助于稳定膝盖关节，减少受伤风险。
然而，不当的骑车习惯或过度训练仍然可能导致膝盖问题。例如，长时间骑行、不合适的自行车设置（如座椅高度不合适）、错误的踩踏技巧（如脚部不正确地向外或向内旋转）、以及频繁的爬坡和高强度冲刺等，都可能加大对膝盖的负荷，从而引发膝盖疼痛或损伤。
为了减少骑自行车时对膝盖的潜在损伤，可以采取以下措施：
1. **保持正确的骑车姿势**：确保自行车调整适合自己的身体尺寸，座椅高度应调节至踩踏到最低点时，腿几乎伸直但膝盖微弯。
2. **避免长时间连续骑行**：适当休息，防止膝盖因过度使用而受损。
3. **合理安排训练强度**：逐渐增加骑行距离和强度，避免突然的大强度训练。
4. **注意踩踏技巧**：确保脚部与踏板保持垂直，避免向外或向内偏移。
5. **强化膝部周围肌肉**：通过针对性的力量训练增强大腿肌肉，提高膝关节稳定性。
6. **倾听身体信号**：若感到膝盖不适，应减少骑行量并及时休息，必要时寻求专业医疗建议。
总之，正确的骑行方式和适量的训练可以将膝盖损伤的风险降到最低，使骑自行车成为一种安全有效的锻炼方式。

热心网友时间：2024-10-11 05:30

自行车运动，对于膝关节来说还是挺友好的，损伤不大。

热心网友时间：2024-10-11 05:31

还行，但是对于腰臀的肌肉会有比较大的负担
所以如果是刚刚开始骑行的话，可以舒适休闲的自行车坐垫来保护腰臀，其实维乐的就不错

热心网友时间：2024-10-11 05:28

应该不大，用到的主要是腿。