我178cm的身高,体重只有122斤。请问怎样可以变胖一些?

发布网友发布时间：2024-10-07 08:40

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热心网友时间：2024-12-12 10:10

据调查，我国有超过四成的人口超重或肥胖，但不到一成的人处于偏瘦状态。今天，我们就来谈谈如何让瘦人增加体重。首先，我们需要明确四个类型：高代谢型瘦人、纤弱型瘦人、吸收不良型瘦人和劳碌型瘦人。
高代谢型瘦人，也可以称为年轻型，通常出现在年轻男性中。这类人身体健康、精力充沛，不易生病，身体温暖，但看起来脂肪较少，腰围较小。由于年轻男性本身的雄激素水平高，基础代谢旺盛，肌肉发达，即使摄入较多食物也不容易发胖。因此，他们无需特别增肥。如果想要增加肌肉量，建议定期进行健美训练。
纤弱型瘦人指的是那些天生骨骼细小、肌肉不发达的人。他们没有疾病，但抵抗力稍低，体力稍差。这种类型的人通常活动量较少，生活静态为主。到了中年，他们容易在腰腹部积累脂肪，形成所谓的“青蛙体型”。纤弱型的人若要改变体型，应增加肌肉锻炼，配合适量的户外有氧运动。在此基础上，适当增加饮食，可达到改善体型和增强活力的效果。男性可以通过做俯卧撑、使用拉力器、撅力棒、哑铃等健身工具来锻炼。日常运动可以选择跑步、健美操、搏击、游泳等。游泳对心肺功能尤其有益，对纤弱型很有帮助。饮食方面，建议增加主食摄入，两餐间可适当食用坚果或水果干等零食，晚上可加餐，选择容易消化的如酸奶、粥、汤面、面包等食物。
吸收不良型瘦人通常表现为皮肤缺乏光泽，身体偏干瘦。主要问题是脾胃消化吸收能力差，可能是老胃病、消化酶分泌不足、胃下垂等原因。这类人不能盲目增加高能量食物，这可能会加重消化系统的负担。有人听说吃肥肉能增肥，结果导致消化不良；也有人听说吃甜食能增肥，结果导致食欲下降，营养质量降低。建议这类人先看中医调理脾胃，吃易消化不油腻的食物，保持规律进食，细嚼慢咽，保持心情愉快。食物的烹调应以柔软、温热为宜。若胃下垂，建议进餐时不要喝太多粥汤和茶水，减轻胃部负担。可以多食用酸奶、发酵面食和发酵豆制品。同时，进行温和的运动，如散步、慢跑、柔软操、交谊舞、太极拳等，以放松心情并改善消化吸收。
劳碌型瘦人通常是中年人，工作压力大，睡眠质量差，在家也极其勤劳。他们精力消耗大，体力透支。这些人多吃并没有用，因为食欲不佳，消化也不好。他们最需要的是段时间的安静休养，远离压力，放松身心。适当进补可能有助于改善状况。劳碌型的人应在自然环境中进行有氧运动，改善血液循环，减轻大脑疲劳，提高睡眠质量。运动时，最好在休息充分、精神饱满的时候进行，避免在疲惫工作后进行剧烈运动。
无论属于哪种类型，增重的前提都是在提高整体健康和生活质量的基础上进行。如果只是增加脂肪而没有改善健康状况，这样的增重是没有意义的，甚至可能给身体带来负担。