发布网友 发布时间:2024-10-07 20:53
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热心网友 时间:2024-12-14 08:45
对于人类来讲,我们每天约有三分之一的时间都是躺在枕头上,在睡眠中度过的。枕头的选择是否科学、合理对于我们健康的影响是极大的。枕头选得不合适容易埋下颈椎病祸根,人们常说的“高枕无忧”并不科学!选择枕头要因人而异。
1、高枕并非无忧
正常人睡过高的枕头,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理弧度改变,久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、痉挛,加速椎间关节的变形,并促使骨刺形成,导致颈椎不稳定等问题。此外,高枕会增大颈部与*角度,使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和打鼾。
2、低枕并非能够舒适
正常人长期睡低枕,同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜,重力会使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。
3、枕头多高才合适
通常情况下,枕头的适宜高度,以10~15厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响,习惯仰睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。
对于枕头本身而言,支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3~5厘米,使之既能完全支撑头部,又能与颈部的高度相适应。
注意:以上高度是一个建议范围,根据不同人的体型可做调整,如果您长时间睡觉起来都觉得颈椎不舒服,不妨调整下枕头的高度,或到医院做相关的检查。