五千米长跑

发布网友发布时间：2024-10-08 00:57

共5个回答

热心网友时间：2024-12-05 09:58

不是有点难，我认为是相当的难。其实5公里18分钟成绩并不是很好，只能参加一些很低级别的业余比赛。但对于您来说就难度很大了。5公里18分钟就意味着每公里要控制在3分40秒以内，如果您真想达到这个水平的话那就需要较长的一段时间的刻苦训练。有一定积累之后，才有可能提高到这个成绩。5000米其实也属中场范畴，日常的训练计划是：每天6公里（22-26分钟完成）；每周三8公里（28-34分钟完成）；每周日10公里（36-42分钟）；每两周的周日12公里（大运动量及强度，争取4分钟/公里以内）。每天自己拿秒表计时，长线基本4分钟/公里，短线基本3分40秒/公里，此训练方式坚持了半年到一年，应该基本可以达到。

热心网友时间：2024-12-05 09:58

33分钟提高到18分钟有点难，建议生活质量提高比如吃牛肉，喝参茶，跑1500米，每天加100米，强调速度，注重放松。

热心网友时间：2024-12-05 09:59

我们练得时候是冲四百米控制在一分四十到一分四十五之间冲13圈每圈之间休息一到两分钟（根据脉搏来看 150每分一以最好120每分就行了）坚持一个星期两次绝对有帮助再有就是跑十公里不要求速度力求跑完 33分钟到18分钟要练很长时间而且你身体条件也要允许

热心网友时间：2024-12-05 09:59

那是挺慢的
我经常跑五千，现在一个慢悠悠的跑要22分左右
这个是有个过程的，坚持下来，肺活量和耐力都有了，时间也不经意就短了。建议去学校操场上跑，把旁边跑步的人当竞争对手，一个个超越，会提高很快

热心网友时间：2024-12-05 10:00

每天都跑跑5000米，久了就不会累的多做点体力运动坚持练就会取得好成绩我跑1500的，看来你是高中的 o lian