...身高1.65M 体重85斤我想锻炼些肌肉请各位大虾给我个方案

发布网友发布时间：2024-10-07 22:38

共3个回答

热心网友时间：2024-11-15 00:30

这不需要太复杂的锻炼,你就按照我的方法练,我也才练了一学期,现在胸肌和腹肌都比较突出了,每天做两组俯卧撑,每组三十个,然后每天五十个仰卧起坐,如果你做不了那么多,那就增大负荷,把脚抬高,譬如把脚放在床沿上,这样做比较幸苦,三十个足矣,另外不能挑食,你们生物课应该学过,肌肉的主要组成成分是蛋白质,所以平时多吃些高蛋白质的东西,比如牛肉.鱼肉.牛奶和豆腐等等,总之重在坚持,一开始几天肌肉会比较痛,但就是这个时候绝对不要休息,咬牙坚持,放心吧!只要你有恒心,不出两个月,你就会看到自己的肌肉开始鼓鼓的!我比你大四岁,我现在下一个目标就是控制胸肌上下跳动!那很帅是不是?呵呵!

热心网友时间：2024-11-15 00:30

一米六五，八十五公斤，不是瘦身材啊！要肌肉、很好办，主要看你想要哪块了，如果是腰腹肌就来引体向上；是上肢肌肉，就练习俯卧撑；是腿部肌肉，就练习骑行自行车；是要练习胸肌，俯卧撑还是很有效，建议每天四组、每组循环增多如：前两组十个、后两组二十个，还可以酌情处理。

热心网友时间：2024-11-15 00:31

呵呵刚好跟我一样
做之前先预热做蹲下起觉得腿发麻为止要不然直接做仰卧起坐效果不会很好
先来说腹肌，其实你查百度，前面已经有很多人提到过。我现在说说我的练法，因为一直在做，效果还是可以的。刚开始，我估计你能做10个左右，记住一天三到五组，一组10个左右，每组间隔时间大概在几分钟左右，自己掂量。一个星期左右，开始增加每组的数量，比如我现在一般是每组30个，做5组，而后再冲50个，刚好200个。（看看那个弯腿和直腿的做法，交叉做.）
再来说胸肌，就一点，做宽臂俯卧撑，这个是练胸肌的。如果可以，可以交叉做窄臂的，效果会更好，练出的胸肌更有质感。
好勒，希望你有所成就. 贵在坚持..

...身高1.65M 体重85斤 我想锻炼些肌肉 请各位大虾给我个方案

...身高1.65M 体重85斤我想锻炼些肌肉请各位大虾给我个方案