怎么减肥最有效而且皮肤不松弛?

发布网友发布时间：2024-10-07 23:29

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热心网友时间：2024-10-31 07:02

减肥市场曾出不穷的涌现琳琅满目的减肥产品，五花八门的减肥方法，众说纷纭的减肥品牌…… 为了帮助更多追求美丽、珍爱健康的人正确选择科学、健康的减肥方式，这里简单将几种比较流行的减肥方式逐一客观分析一下。纵观减肥市场，大致可分为单一减肥和综合疗法减肥两大类别。我们先看一下单一减肥方法。单一减肥主要包括以下几个方式：一、节食减肥减肥原理：减少热量摄取，达到减肥目的！优点：合理适度的节食，会缩小撑大的胃，并有利于体内毒素排出。缺点： 1、营养不良，代谢率降低，造成贫血、免疫力下降、精力不集中、皮肤松弛、没有光泽等现象。 2、易导致厌食症，危及生命。 3、易反弹。一旦停止节食，饥饿的细胞会将无选择的吸收营养，加重肥胖。二、药物减肥减肥原理：通过药物作用，控制食物神经中枢，抑制人的食欲，减少热量的供应，从而达到减轻体重的目的。优点：方便，节省时间，一般来说短期内体重降低很快。缺点： 1、不安全，对人体有副作用；俗话说得好“是药三分毒”，经常服用减肥药会对人的肝、肾、心脏等器官带来严重危害，同时也会产生药物抗体，降低减肥成功率，浪费金钱。 2、营养不良，内分泌失调由于减肥药抑制食欲，在减少食物热量的同时，也会减少身体必须营养的吸收，导致人体免疫力，内分泌失调等症状。 3、容易反弹减肥药只是通过控制饮食来减少热量摄取，并没有从根本上消除肥胖因素，因此，一旦停药，饮食回复了，就会反弹，甚至会比减肥前更胖！三、运动减肥减肥原理：肥胖的主要原因是多余的热量无法消耗，堆积成脂肪；运动可以分解脂肪，消耗多余热量，达到减肥目的。优点： 1、安全是国际公认最有效、最健康的减肥方法之一 2、方便减肥者可以根据自己的实际情况安排运动时间和强度 3、增强体质，提高免疫力 “生命在于运动”！运动可以提高新陈代谢能力，有益于健康！缺点： 1、运动会使脂肪转化为肌肉，虽然皮肤紧实了，但整体会给人一种强壮的感觉（如运动员），不够柔美。 2、容易反弹。运动减肥必须要持之以恒，一旦停止，已经收紧的肌肉纤维组织会随之膨胀，身体代谢能力下降，因此会反弹，甚至更胖。四、仪器减肥减肥原理: 通过仪器*运动，使脂肪转化为能量消耗掉。优点：方便，适合不喜欢运动和比较懒的减肥者。缺点：单纯借助仪器减肥，只能暂时维持身体能量平衡，分解表层脂肪，达不到深层脂肪的分解，一旦停止，极易反弹！另外，一些制造、设计不规范的仪器还可能对身体造成未知的伤害，因此选择仪器时要慎重！五、吸脂减肥减肥原理：哲学上讲的“头痛医头，脚痛医脚”原理，运用医疗行为直接将脂肪从堆积部位移除！如同把一个瓶子里的空气用抽气机抽出后成真空的道理一样简单明了优点: 比传统减肥方法来得快捷有效。缺点： 1、吸脂并非人人适用，采用这种方式的人群必须具备以下基本条件皮肤有足够弹性者可做，否则术后身体会显得干瘪，根本无曲线可言；局部肥胖且身体素质好者可考虑；全身肥胖者不宜；患有心脏病、高血压者绝对禁止。 2、吸脂属于破坏式减肥，会让减肥者心理产生恐惧，不利于身心健康 3、风险大。吸脂属于非常专业的医疗行为，因此对实施机构的要求非常高，必须具备专业水平资格，减肥者选择时要慎重，否则可能导致术后并发症，如血栓和局部神经永久性麻痹，严重对生命有威胁 4、术后可能会对皮肤造成影响。橘皮现象；皮肤松弛、没有弹性；脂肪抽取不均衡，皮肤表面易出现凹凸不平现象。 5、反弹吸脂治标不治本，只是暂时把脂肪移除体外，并没有解除肥胖基因，如果饮食不注意，还是会很快反弹的。六、针灸减肥减肥原理：运用中医辨证治疗理论，利用针灸刺激相应的穴位，疏通经络，调解内分泌及机体平衡，通过内部调理，达到减肥目的。优点： 1、尤其适用内分泌失调型肥胖患者。 2、调整内分泌，起到双向调节作用，并可加强胃肠道蠕动，促进代谢，有效抑制食欲，缺点： 1、针灸减肥中，针灸减肥会产生疼痛感，减肥者会产生不舒服的感觉，甚至恐惧的心理，不利于身心健康。 2、针灸中主要运用的是针刺手法，这是一种侵入人体的医疗手段，有风险。 3、针灸减肥操作人员素质要求高，但是很多机构不具备专业条件，国内近年来因针刺不当，引起心、肺和肝等内脏损伤情形均有发生。 4、用于针灸的针如果消毒不彻底，会传播皮肤病或艾滋病等血液疾病。 5、易反弹除针灸减肥外，运用中医理论减肥的还有点穴减肥和拔罐减肥，减肥原理同针灸有异曲同工之处，减肥后若不科学饮食和运动，反弹率也很高。以上是目前单一减肥中最常用的几种减肥方式，都可以减肥，但不足之处是对身体多少都有损伤，容易反弹！七、综合减肥千禧营养俱乐部采用的方式目前，综合减肥中比较成功的是“四合一综合疗法”。国际卫生组织认为，成功的减肥必须要科学、健康、安全、舒服，减肥后精力充沛，皮肤收紧、细致、光滑，不反弹！ “四合一综合疗法”就是在这样的前提下发明并被世界公认为最安全、最先进的减肥方式！ “四合一综合疗法”打破单一减肥方式，吸纳各种单一减肥的优点，摒弃其各种缺点，从四个方面进行全方位减肥！减肥原理：肥胖不是单一因素造成的，人体肥胖不外乎饮食不合理，热量供大于求，内分泌失调，新陈代谢力差，运动量小，消耗少，生活习惯不良等因素导致人体机能失衡，通过心理、调理、营养、动养四合一合疗法，将失衡的机能调为平衡状态，并一直保持，达到成功减肥目的！优点： 1、科学中西医理论相结合，内调外治，标本兼治。 2、健康、舒服不腹泻，不乏力，不节食，越减越快。 3、安全不打针，不吃药，对身体无任何创伤和副作用。 4、皮肤收紧、光滑减肥中，营养摄取均衡，结合独特运动方式，因此皮肤不松弛，甚至不减肥前还要好。 5、不反弹减肥容易，保持不反弹难！“四合一减肥”通过控制人体动态平衡点，让身体机能始终处于平衡状态，因此可最大化控制反弹率！ 6、可治疗高血脂、脂肪肝、青春痘、黄褐斑、关节炎、妇科病等相关疾病 “四合一综合疗法”调理，运用中医理论，可排毒养颜，将紊乱的内分泌调节为正常，减肥同时对相关疾病有特殊疗效! 缺点：技术含量高，不是所有减肥机构都能够科学、有效的操作的，因此减肥者必须选择专一、专业的教练陪同！千禧营养俱乐部拥有数位10年减肥成功经验的金牌教练。减肥是一个系统工程，包括全身调理、分解脂肪、排毒等，同时，还必须要做到收紧松弛的皮肤、并巩固减后不反弹，这才算是一个成功的减肥。

热心网友时间：2024-10-31 07:02

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在*和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 `

热心网友时间：2024-10-31 07:03

腿部运动 (1)腿的上下运动坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部它是伸展大腿股四头肌的运动。俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开它是使大腿侧面变瘦的运动。仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。注意：背部不要离开地面。

热心网友时间：2024-10-31 07:04

我减完肥了以后,身上有肥胖纹很难看的!也还有你的那种情况,欧莱雅有一款紧致肌肤的效果很不错!价钱也还可以.400块钱.我就用的那个.用一只就可以看到效果.我用了好多产品都是紧致肌肤,去橘皮的都没有效果,这个还算可以.你可以去试试看!我同学用的还有别的牌子的,效果也都有.不过不知道你是不是过敏体质.

热心网友时间：2024-10-31 07:04

你身体蛮标准的嘛！应该不用减肥了吧？