仰卧起坐世界纪录
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发布时间：2024-10-08 00:24
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热心网友
时间：2024-11-16 21:00
俯卧撑吉尼斯纪录:
西班牙人球队造就的吉尼斯纪录116个!
俯卧撑(sit-up)，一种锻炼的方法。平卧，两腿闭拢，双手平举，运用腹部肌肉收拢，双臂往前晃动，快速成座姿，上体再次屈式，双手触脚面，低下头;随后转变成座姿。这般持续开展。
练俯卧撑，速率要因人而异。最开始能够 试着一分钟做5次，自此渐渐地提升，直到做到50次上下。
30岁下列的女士，许多 是出自于避免妇科病的目地训练的，这时候频率最好是控制在每分60~70个，随年纪的提升而下降，50岁以上的一分钟做25个就可以了。针对这些有一定运动健身基本的练习者，大量的是想根据训练做到提高腹部能量的目地，那样要确保一分钟做60次上下。
常见问题:
1.慢慢提升俯卧撑反复频次
针对一位一开始以俯卧撑来训炼腰部肌肉的参加者来讲，每一次俯卧撑的频次以不超过10个返复为标准 (先训炼您腰部肌肉的肌张力) ，每进行一次的俯卧撑后，应站起来或躺下休息，让腰部肌肉可以释放压力10分钟以上。
2.渐渐地开展俯卧撑
主要是以腰部肌肉的体力为训炼总体目标，因而，只能渐渐地开展俯卧撑的运动方式，较为可以的确训炼腹部肌肉的体力。
