纳赛尔·桑贝蒂训练

发布网友 发布时间：2024-10-07 10:39

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热心网友 时间：2024-10-28 06:29

纳赛尔·桑贝蒂的训练计划专注于肌肉的全面锻炼，特别是胳膊的各个部位。他遵循一种系统性的方法，以最大化肌肉发展和力量增长。首先从肱三头肌开始，他采用金字塔式加重法，每5-6天进行一次训练，每次包括三组动作，例如单臂反握下压，开始时12次，然后逐渐减少到6-8次，每组重量递增。接着是窄握卧推和三头肌下推，同样遵循增加重量和组数减少的原则，以强化肌肉耐力。

在胳膊训练中，复合动作如弯举、卧推和双杠臂屈伸是基础。在三头肌训练结束后，他会进行轻重量的俯身单臂持铃后伸，以完成关节的预热和恢复。每隔5天，他会更换训练计划，如将三头肌下推和双杠臂屈伸作为预先疲劳组合，强化训练效果。

对于肱二头肌，桑贝蒂同样采用金字塔法，如哑铃集中弯举和杠铃弯举，开始时重量较大，随着组数减少逐渐增加。他还会用单臂拉索弯举作为训练的收尾动作。在第二个训练计划中，他会增加斜板单臂垫臂弯举的重量，以及坐姿曲柄杠铃弯举和哑铃直握弯举，以全面发展肱二头肌。

最后，前臂肌的训练包括反握杠铃弯举和背后杠铃弯举，每组10-15次，同样注重重量的逐渐递增。这种有计划的训练方法确保了肌肉的均衡发展和整体力量提升。

Nasser El Sonbaty，男，健美运动员，居住在美国加利福尼亚州圣迭戈。

热心网友 时间：2024-10-28 06:29

纳赛尔·桑贝蒂的训练计划专注于肌肉的全面锻炼，特别是胳膊的各个部位。他遵循一种系统性的方法，以最大化肌肉发展和力量增长。首先从肱三头肌开始，他采用金字塔式加重法，每5-6天进行一次训练，每次包括三组动作，例如单臂反握下压，开始时12次，然后逐渐减少到6-8次，每组重量递增。接着是窄握卧推和三头肌下推，同样遵循增加重量和组数减少的原则，以强化肌肉耐力。

在胳膊训练中，复合动作如弯举、卧推和双杠臂屈伸是基础。在三头肌训练结束后，他会进行轻重量的俯身单臂持铃后伸，以完成关节的预热和恢复。每隔5天，他会更换训练计划，如将三头肌下推和双杠臂屈伸作为预先疲劳组合，强化训练效果。

对于肱二头肌，桑贝蒂同样采用金字塔法，如哑铃集中弯举和杠铃弯举，开始时重量较大，随着组数减少逐渐增加。他还会用单臂拉索弯举作为训练的收尾动作。在第二个训练计划中，他会增加斜板单臂垫臂弯举的重量，以及坐姿曲柄杠铃弯举和哑铃直握弯举，以全面发展肱二头肌。

最后，前臂肌的训练包括反握杠铃弯举和背后杠铃弯举，每组10-15次，同样注重重量的逐渐递增。这种有计划的训练方法确保了肌肉的均衡发展和整体力量提升。

Nasser El Sonbaty，男，健美运动员，居住在美国加利福尼亚州圣迭戈。