三个秘方打造迷人“小腰精”
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发布时间：2024-10-07 17:19
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热心网友
时间：2024-10-14 01:11
呼吸也能瘦腰？这可不是在忽悠人！实际上，很多女性朋友青睐的瑜伽练的就是呼吸，让你由内到外自然放松，从而达到减肥的效果，那么，呼吸瘦腰法具体要怎么做呢？
首先要挺直腰背，打开肩膀，收小腹，脖子要有一种往上提的感觉才说明做到位了，然后慢慢地用鼻子吸气，想象自己置身花海之中，感觉胸部在扩大，屏住呼吸1-3秒钟后慢慢用嘴将气吐出来，然后重复前面动作。
呼吸瘦腰法十分简单，而且没有什么难度，长期坚持的话，效果是很好的。不论是在公交车上站着还是在办公室里面坐着，都可以随时进行。不过正是由于简单易学，有不少人总是会忘记做这个动作，不妨在自己看得到的地方贴一个便利贴，这样可以随时提醒自己坚持。
浴巾瘦腰法
洗完澡后不知道干什么？不妨拿起浴巾来做做瘦腰动作！这可比洗澡后无聊看电影打发时间显得有意义多了，来看看小小的浴巾如何发挥大作用吧！
首先在床上铺上一条大浴巾，仰卧在浴巾上面，用双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。然后屈膝，两脚置于地面。缓缓吸气，收小腹，头部往上抬，然后是颈部，直至肩膀抬离地面。保持这个姿势不动，在吸气的同时单腿慢慢蹬直，另一只脚的脚跟不离开地面。接着再呼气，将蹬直的腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿，重复以上动作。
刚开始做的时候可能感觉腰部酸痛，但若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦！
饮食瘦腰法
除了两个简单易学的动作要掌握之外，为了维持腰型，我们还得稍微从饮食方面调整一下，这样才能取得更好的效果，试想一下，如果你不断地吃那些高热量高脂肪的食物，每天做多少运动可能都抵消不了呢！
具体来说，每天至少吃3个水果和150克蔬菜，这样既可以产生饱腹感，也可以促进肠道蠕动，起到排毒的作用。在吃饭之前先喝一杯白开水或是淡蜂蜜水，对于排毒瘦腰也有一定的帮助作用。在保持荤素有序的饮食习惯的前提下，周末的时候可用燕麦粥代替正餐，可以帮助降脂减肥。
