胳膊的上臂要怎么练才可以有嗷嗷的肌肉块?

发布网友 发布时间：2024-10-07 18:43

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热心网友 时间：2024-12-08 06:06

手臂肌肉分为很多部分，具体来说通过三个动作可以比较完全的刺激其生长，比如双杠臂屈伸，单杠引体向上，空手握拳。简单一点，俯卧撑，负重屈臂，负重起腕。在具体一点的话，双杠臂屈伸，和单杠的引体向上，每三天一次，每次最少3组，每组都要做到力竭，一定要保证质量，其他动作也是一样强度。一定要标准，这样才可以由最好的效果，最好也锻炼下肢，不然会很不协调的。你说是不是，拥有强壮的胳膊，可是下肢却很细瘦，那更难看了，下肢么短跑是最好的，50米，三组就可以达到效果，如果愿意用杠铃的话，首先要注意动作要标准，深蹲和直腿硬拉，负重提踵，三个动作下肢就可以得到全面锻炼了，具体规定和上肢一样，贵在坚持。还有就是每隔一天 都要有一次仰卧起坐，不然腹肌没有锻炼，也会很不协调的。

热心网友 时间：2024-12-08 06:06

手臂肌肉如何练

缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。下面介绍一种简单的锻炼方法，只要备一副1-3磅重的哑铃，每天花3分钟时间，一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。

练法：

1，加强腕部与前臂力量

坐或站立，一手叉腰，一臂屈肘于体侧，前臂与地面平行，手正握哑铃。腕部慢慢下屈，再抬起，重复15次。换手做相同动作。

2，使上臂更结实

直立或坐在椅子上，膝关节放原。重复15次。然后放下手臂抖动放松后，再做15次以上，再垂臂抖动放松。

3，直立俯撑

面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，收紧臂肩部肌肉，以增加阻力，用力推起身体，如同做俯卧撑一样。重复30次。

参考资料：http://www.51friend.net/content/man22/m0122.htm

热心网友 时间：2024-12-08 06:07

做肘关节屈曲的运动，杠、哑铃腕弯举连肱二头，反着颈后臂屈伸，重锤下压可以练肱三，具体的可以去健身网站看动作

热心网友 时间：2024-12-08 06:07

哑铃比较有效，俯卧撑的话当你可以一口气做50个左右的时候你会发现手臂的增粗量要用放大镜才能观察到。

热心网友 时间：2024-12-08 06:08

每天两手各提一桶水,先从少量练习,逐渐加大份量,并切尽量走一段路程,越走越远.助你早日成功!!!