怎么样锻炼肌肉最好?做俯卧撑怎么个做法???拜托各位了 3Q

发布网友发布时间：2024-10-08 05:25

共5个回答

热心网友时间：2024-10-08 07:08

强壮臂膀勤做俯卧撑俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,...许多人由于训练基础比较差,一下子做标准的俯卧撑很困难,手臂使劲,人却瘫在地上,根本起不来。对这些人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

热心网友时间：2024-10-08 07:01

肌肉需要时间和一定强度的训练得来的坚持每天做几个开始的时候

热心网友时间：2024-10-08 07:03

怎样锻炼最好身体？早上6点左右起来跑步，起码20分钟左右。下午健身，一个星期起码坚持3次。 1：腹肌：我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。 4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

热心网友时间：2024-10-08 07:09

天天做俯卧撑100-200个久了就锻炼出来了多吃点水果对身体好

热心网友时间：2024-10-08 07:05

需要坚持循序渐进的原则，说白了就是一点点来。理论上说，肌肉的锻炼时要隔天练习。但这个隔天练习并不是说，你今天练了明天就不再练了，它应该具体到每一块肌肉或每一组肌肉群，隔天锻炼这块肌肉（群）。比如：你今天练了肱三，那明天就别练肱三了，练练胸肌或别的肌肉（群）。原则上讲，隔三天重复锻炼一次最好，可以让肌肉充分的恢复~还要注意左右的均衡，以免练得畸形。俯卧撑，也有N种做法大的分单手和双手；双手又分双手并齐于兄下的、与肩等宽的、与肩等宽手指向内的、与肩等宽撑起身体击掌的、双手前伸略过于肩的。顾名思意，相信你看到名字就知道手的摆放了，这是他们唯一的不同。因为手的位置不同，锻炼的肌肉也就不同，这个不用我说，你自己做的时候感觉一下就知道了。身体其他部分，就是要三点一线（即肩、臀、脚跟一条直线）就行了。对了，还有一种比较难做的俯卧撑叫“印度式俯卧撑”就是做的时候像印度人拜佛一样：这里手也是以上哪几种摆法，就看你力量够不够了。最大的不同就是，它不再三点一线，而是把屁股拱起来。首先，手以你想要的姿势放好；然后以短于身高的长度摆好脚（可以并拢也可以分开）；之后，你的屁股就自然的拱起来了。屁股的高度与手脚间距成反比。这里要两点一线肩与臀、臀与脚跟。做的时候，肩部向前下方走，同时很自然的屈肘并降低臀部的高度，等降到最低点时，双手撑起身体，再回到两点一线的位置，完成一股循环，如此循环…… 锻炼身体，重要的是自己会举一反三，创新于众不同的方式，别管好不好看，练好自己的身体才是最根本的，加油，你会成功的！！~~~~