双脚来回踮起可不可以瘦小腿
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发布时间：2022-05-07 04:25
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时间：2023-10-15 13:10
瘦小腿方法第一种：
1、坐於地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
瘦小腿方法第二种：
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
瘦小腿方法第三种：
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
瘦小腿方法第四种：
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。
瘦小腿方法小腿按摩~
瘦小腿方法1.按摩前先由脚底涂一层保养油，上至脚踝、小腿肚，然后是大腿，由下向上涂，并以手轻柔按摩。
瘦小腿方法2.用指压按摩脚底，接著由足间顺著趾缝滑过，由脚踝的凹陷处由下向上捏压。
瘦小腿方法3.两手上下捏起腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖进行捏按或敲打。就可以让腿肚变细。
瘦小腿方法4.膝盖周围也稍加捏压，然后从脚踝到膝盖，手掌由下至上按揉， 大腿肚也是如此，双腿各做十分钟。
(我都洗完澡 用亚尼魔俏紧实霜 按..按....按.....按 努力按)
瘦小腿方法小腿按摩运动 加婴儿油或亚尼魔俏紧实霜~按完超舒服滴...对浮肿也有效喔!)
瘦小腿方法1.用两手包住小腿肚，将力量注入由下往上推擦按摩。左右来回各20次。
瘦小腿方法2.使用双手大拇指腹及食指夹住小腿肚，由下往上揉捏，左右腿各20次。
瘦小腿方法3.使用双手食指侧面，右小腿肚由下往上交替轻拍按摩。左右腿各10次。
瘦小腿方法4.将小腿分五等分，使用食指到小指力量，大块揉按小腿肚，左右各10
次。
纤细足踝秘诀 :
瘦小腿方法1.右手大拇指放置在左脚踝内侧，其余手指在右脚踝外侧，由下往上，以
强力指劲按摩脚踝，重覆10次，换边执行。
瘦小腿方法2.双手大拇指放置脚踝内侧，双手握住足踝，左脚踝内侧强有力的交替前
后按摩，左右各30次。
瘦小腿方法3.使用大拇指按压脚踝后侧阿基里斯腱，左右执行。
瘦小腿方法瘦小腿运动~
瘦小腿方法1.一手扶在椅背上，单脚曲起
瘦小腿方法2.另一脚的脚跟尽量向上踮起
瘦小腿方法3.慢慢放下踮起的那一脚，快要到达地再度踮起，左右脚交换约10次左右
瘦小腿方法1.双手撑在地板,双脚自然放直坐在地上
瘦小腿方法2.像拍水一般，上下抬动腿部，用小腿拍打地板,约拍动100下即可
洗沐浴露的时候...把腿上涂满泡沫..还要找个合适的地方----浴室里有没有和腰差不多高的东西呢,比如说洗脸台!!!然后,把一只脚抬上去,恩,尽量..努力..或者不费吹灰之力~~双手抱著大腿来回搓..可以搓50下试试,然后换腿~~~同上..很累人的，手会累，不过好处是－蝴蝶袖没了，我本身没这个烦恼，不过我朋友用了，就打电话来说上臂肌肉变紧了，蝴蝶袖飞了，不过腿还要继续努力！（才一个礼拜！）
坚持两个月，你会发现你的腿会跟原来差很多哦..
再说详细一点....就是把一条腿抬起来,一条腿直立在地上,抬起来的那条腿横架在台上,把沐浴露涂在腿上,双手环抱著大腿,稍微用点力度,由大腿往膝盖..再从膝盖再往大腿,,上下搓.
....我有做这个 还蛮有效滴~每天都做喔
瘦小腿饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造*。
瘦小腿1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
瘦小腿2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如鼕菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
瘦小腿3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、蕉、薯仔、西芹等。
瘦小腿4.利用弹性袜改善血液循环
找对一双弹性袜可以预防静脉曲张减低充血．缓解腿部．加强修饰腿形及臀形
瘦小腿运动
瘦小腿方法1. 后抬腿：直立，一只脚向后弯曲，两手向后， 抓住脚趾头让脚趾碰到臀部，左右脚交换各做5次。 一定要让脚趾头碰到你的臀部才能放下来。
瘦小腿方法2. 前抬腿：直立，将一只腿抬起，慢慢弯曲再伸 直，回到直立的姿势，重复三遍，左右脚互换10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。这个动作的要 领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。
瘦小腿方法3. 踏车轮：平躺在床上，双腿伸直，慢慢抬起， 做骑自行车踩车轮的姿势，重复15分钟。做这个动作 时，要注意绷紧肌肉，踩圈的动作要做得完整，用小腿带动大腿运动。
瘦小腿方法4. 抬腿：坐在椅子上，身体坐直，背部挺直，不要靠在椅背上，双脚并拢，?起与椅子同高，维持5分钟放下，重复5次。在保持的这5分钟裏会感到肌肉非常酸痛，这时要注意调整呼 吸，背部要挺直。
不论做何种运动，记得做完后再做一些拉伸的动作，将肌肉的线条拉长，再用手按摩运动的部位，按摩时应该顺著肌肉的方向慢慢按摩放松，不要“横切”肌肉，这样才不会出现肌肉 块，而是让运动的部位线条流畅柔美。
下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。
瘦小腿方法1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
瘦小腿方法2、双脚同时慢慢擡起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
瘦小腿方法3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫著脚尖走路，因为那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置於高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接著踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐著，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试著用手掌轻贴地面。
专为居家设计的运动
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时间：2023-10-15 13:10
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