跪式健身法有哪些具体的动作和注意事项?
发布网友
发布时间：2024-10-03 17:15
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-06 15:10
跪式健身法练习指南
1. 胸部练习: 双膝跪地，大腿垂直，双手撑地保持手臂垂直。胸部下压，尽量贴近地面，进行8次反复。
2. 腰部拉伸: 坐在地上，两膝上提，两手向后撑地。抬起臀部，直至颈部与地面平行，重复8次。
3. 仰卧侧转: 仰卧，屈膝至胸前，双臂左右伸展，肩膀和手背贴地。轮流转动躯干，右膝盖碰地，左膝盖碰地，各做10次。
4. 仰卧腿部运动: 双掌托盆骨，挺起下身和腰部，交替伸展脚尖，保持膝盖挺直，共做12次。
5. 臀部提升: 仰卧，吸气时抬起臀部，收缩肌肉，依次挺起背、腰和上身，保持10秒后呼气降下。重复5次。
6. 手足并用核心训练: 手膝着地，吸气时弯腰，头向后，右膝向额头靠近。呼气时，收缩臀部，拱起身体，右腿伸直。然后吸气将右膝和额头移回原位，左右腿各做20次。
扩展资料
“跪式健身法”是都市白领们自创的一套健身方法。据说跪着办公对身体有好处，对于治疗胃病、减肥保持身材等似乎都有不错的效果，已有不少城市白领纷纷效仿。这种健身方式现在很“潮”。
