形神庄第二节 寒肩缩项通臂肩
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发布时间：2024-10-03 16:27
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时间：2024-12-02 05:58
形神庄第二节，名为"寒肩缩项通臂肩"，灵感源自仙鹤由静至飞的优雅姿态。首先，姿态要求如下：
从上一式起，松开双手，改为手心向上，手指向前，两肋向后，小臂向前伸出，肘部下垂，贴在肋旁，保持90度角。然后，两大臂平举至肩部，小臂上举，手指指向天空。
接着，大臂保持不动，小臂向外展开，与大臂平行，随后以肘部为圆心，小臂划弧上举，再平落成一字，重复三次，这就是展臂动作。
两臂平伸，手心向下，手指伸直，腕部作为固定点，中指带动手指划圆，正反各做三次。
寒肩缩项部分，身体保持静止，头向后仰，收下巴，肩胛骨向脊柱靠拢，尾闾微翘，这些动作聚焦于第四胸椎，象征鹤静止时的预备飞翔状态。
头回复原位，同时两手外伸，拉开肩胛，接着重复寒肩缩项动作。整个过程需连贯一致，否则按摩效果不佳。
最后，进行左右通臂动作，肩部交替缩伸，模仿小蛇蜿蜒，重复7至9次。
在执行过程中，关键在于肩胛骨间部位的运动，这不仅能放松肌肉，还通过按摩穴位如风门、肺俞、心俞和膏肓，增强心肺功能。左右通臂则有助于肩、肘、腕、手指及关节的放松，保持上肢气机流畅。对于医疗而言，这个动作对肩胛部和心肺虚弱者以及心血管疾病预防有积极效果。展臂动作则对心血管疾病的防治效果显著。
扩展资料
形指形体，神指神意，庄当姿势讲，形神庄可理解为练形、气、神的姿势。其特有含义是神合形、形受命于神的锻炼形神合一的功夫。它是在练第一步功——捧气贯顶法后畅通了人与大自然混元气交换通道的基础上，在人的混元气较充足、人的生命功能较健康的基础上继续深入锻炼的功夫。形神庄以形神并重的练法练内混元的形神混元。
