请教各位前辈如何才能提高做 俯卧撑 的次数?!

发布网友 发布时间：2024-10-03 08:17

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热心网友 时间：2024-10-03 09:05

我练俯卧撑10年了。。

你要提高组数很容易其实，你要功课6组？？

我告诉你，很简单。。你说现在一组20个，做不了第六组，那么一组15个。。试试做6组，，如果成功就18个做6组。。直到20个6组为止就可以。

（就好像我以前分2组做。每组120个。但是练了1个月以后第2组还是只能坚持道101个。 然后我就找原因，后来还是做2组。每组70个。一次就可以做2组。然后80个一组，90个一组，直到最后120个一组，休息2分钟后完成第2组）

现在时间久了。练习俯卧撑也找到了最适合自己的练法。现在为3组练习。慢速标准50个一组，第二组快速一口气80个，第3组回归慢速标准50个一组。。

偶尔练练倒立也是增加力量的方法，还有双杠。。换一种锻炼姿势往往会有意想不到的效果。。说的太多，怕你看晕，经验多练就有了。。加油吧！

热心网友 时间：2024-10-03 09:13

练单杠和双杠

热心网友 时间：2024-10-03 09:05

呵呵,想锻炼俯卧撑,其实很简单,两种办法给你解决.
一种是比较合理,也比较正规的,我个人比较提倡,但我个人没这么练习,我不太喜欢正规的,呵呵.但建议一这么练习.就是每天不要做太多,一般没组15-25就之间,最好不要超过,做个3-4组.之间长了你觉得容易的话,不要加数量,可以似着增加难度,像脚尖放在凳子上之类的,不要超负荷就好.

二就是,你现在重数是100,保持不变,把没组的次数加上来,想每组30,做3组,最后一组40,在往后,过段时间没组35,最后一组40.这就是110了.在过段时间加到没组40,最后一组40先保持不变,等没组能达到50的时时候就做两组,也就是100个,先保持一段时间,然后以后做的时候把第2组保持在50,前组增加,到80的时候就不要做第2组了,坚持不要站起来,用手撑着地面,不要起来,然后没次5个,把一组做到100就可以了,以后保持住就行.

俯卧撑的话,不建议你多太多,并不是越多越好,我到建议你平时跑跑步,如果不喜欢出去的话条跳绳也可以.效果时间长你自己就看到了.正常的俯卧撑也只是单纯力量的锻炼,单练的话小心身体不协调,要注意全身的锻炼,如果你不想以后变成个倒立的三角的话,多做做别的训练,记得什么运动都要注意呼吸.呵呵.
希望你以后能一直坚持锻炼,不要半途而废..

以上尽是个人偏见.仅供参考.呵呵.

热心网友 时间：2024-10-03 09:09

建议你少量多次
比如 先 每组10个 做10组 坚持1个月 上升到 15个 10组
再过一个月 上升到20个 10组
很容易的 我以前是练武术的 我的小师弟 入队就是这么练的