站立体位瑜伽基本体位之站立体位

发布网友发布时间：2024-10-03 10:08

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热心网友时间：2024-10-18 03:01

站立体位是瑜伽中基本且至关重要的体位之一，如同山岳般稳固，其练习过程从山式体位开始，旨在塑造身心之美并调整身体形态。

在进行站立体位练习时，我们应从山式体位着手，力求保持身体的对称性，使耳部尽可能地保持左右高度一致，眼睛则凝视远方，轻轻抬起下巴，避免不良姿势。保持颈椎的稳定，避免颈部过度扭曲或侧倾，确保肩腰线条平直。不正确的肩腰姿势是引发肩腰酸胀、眼部疲劳及内脏功能不佳的常见原因。

肩部应放松，保持左右肩同高，颈部保持伸直，臀部翘起。胸腔的缓缓展开是关键，不当的胸腔打开方式可能导致腰痛、足部及腰部寒症，甚至妇科问题。腹部应轻轻绷紧，保持骨盆的左右高度一致，避免背部微驼。膝盖应向上提拉，保持腿部紧实，腰背自然曲线保持不变，以防止肩膀酸胀、胸部松弛、呼吸器官及胃部不适、忧郁症等疾病的发生。脚趾与脚跟并拢，臀部轻轻加力绷紧，尤其是通过大脚趾的用力，以增强整体稳定性。