练速度耐力而最好不增大肌肉一般多少RM合适

发布网友发布时间：2024-10-03 13:59

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热心网友时间：2024-11-23 16:43

（一）耐力

如果练耐力的话，一般选较轻重量的哑铃就行，动作和健美锻炼（长肌肉）的一样，但是重量比健美锻炼的哑铃轻许多。练耐力是小负荷、多次数、长时间，一般锻炼时间应达到45分钟以上，心跳达到正常心率的140%效果才明显。
练耐力的话拿着哑铃跳韵律操也很好。

（二）速度

速度的话，需要爆发力。而爆发力是需要强壮的肌肉的。百米、拳击都是很好的锻炼速度的运动。

（三）力量

力量肯定是要长肌肉的了。
如果单纯练力量的话，选择可调力量的杠铃、哑铃最好（比较方便调整重量），当然经济条件好的话，可调节负荷的组合健身器也行！
同一个部位同一种动作隔天再做（不要天天做），每次一般做四组，每组一般为5至8个。如果能够做到8个，就追加重量从5个做起。

看你的情况，不想长肌肉的话，还是主要练第一条的耐力吧！