我今年16周岁,求锻炼肌肉的锻炼方式。

发布网友发布时间：2024-10-03 14:22

共3个回答

热心网友时间：2024-10-10 19:17

1 如果想像样锻炼的话，器械重量必须要随时可调。所以，一个4公斤的哑铃，只能应付一时之用。如果你不能去健身房的话，至少也要买一个重量可调节的哑铃，两边可自由加减片子。这个东西不贵的。

2 不知道【两只手】三百个是什么意思？是一个动作，还是多个动作的总计？像你刚开始锻炼，建议每个部位的肌肉找两个动作，每个动作做3组，每组8-12次。如果你体重偏瘦，就做8-10次，因为次数越多，越倾向于减肥。当每组所做的次数你能超过10次了，就适当加重量。

3 标准的训练胸肌方法中，根本就没有【拉扩胸肌】这种练法。胸肌的作用就是使得肩部和上臂内收。所以，各种卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑和双杠才能达到这个效果。但是，记住：是胸肌主动发力，将重量推出去。像那种扩胸动作，是把胸部舒展开，借用身体惯性再合上，胸肌本身并未主动发多少力，训练效果差多了。

4 所有的肌肉训练都能刺激人体激素的分泌，促进骨骼的生长。也就是说：越是锻炼，长高的趋势越大。怎么可能限制长高呢？举重运动员之所以矮，是选材的关系。个子高的人在早期就被淘汰了。可不是杠铃把运动员压矮了。如果不练举重，这些人只能会更矮。

你正处在青春期，系统的训练不但有利于长高，而且有利于身体向宽和厚发展。过了青春期，肌肉停止生长。所以，成年人练健美时，只是使得总数固定不变的肌肉细胞变得更饱满，肌肉细胞的数量不再增加了。而你现在锻炼，是可以刺激肌肉快速增长，为一生的形体打下基调的大好时期。所以，你要加油了。

具体训练方法，百度一下，有的是。

绝对原版，字字是用手敲上去的。望采纳。如有疑问，欢迎追问。

热心网友时间：2024-10-10 19:13

坚持科学合理的锻炼加上营养跟上会变得结实强壮的有条件可以去健身房如果时间各方面都允许但不是什么都做的越多越好举个例子比如练胸肌要是卧推的话你挑个重量最多做10-12个那你就加点重量做6个或7个每次3组完了锻炼其他肌肉第二天练之前没练过的第3天在练这几个休息和营养也很重要自己练也一样要分组数间隔1分左右一般3到4组长个跟骨龄有关系吧呵呵你可以多了解健身方面的知识哪都能找到

热心网友时间：2024-10-10 19:10

没有俯卧撑