求健身达人或者健身教练,给小弟支支招!懂得健身方面的都行啊!

发布网友发布时间：2024-10-02 23:42

共4个回答

热心网友时间：2024-10-14 00:36

小弟，你好！这个体重是有点高了，不过你上面所列的运动项目都是无氧运动，会增加肌肉的耐力，但是从减肥的角度并不科学。首先，要增加有氧运动，比如跑步、篮球等运动时间在30分钟以上，推荐跑步；其次，少吃是关键，我说的少吃是减少高能量的摄入，KFC就免了，早上吃点粗粮，稀饭，馒头油条就少吃一点，如果有条件就吃燕麦可以降低血脂含量，午餐就是吃正常吃让营养多一点，但是不能吃太多肉，如果能控制的话吃7分饱就好了，晚餐水果代替。绝不能吃宵夜，你这样保持一下3个月左右就会有非常明显的效果。

热心网友时间：2024-10-14 00:37

大方向：有氧运动为主，力量训练为辅。体重太高了，对身体不好，必须通过有氧运动减肥，男人么，强壮是必须的，所以适当的力量训练还是有必要的。

有氧运动就跑步吧，买一双好点的跑步鞋，一周3~6天，身体能承受的话每天肯定是好的。一次保持40分钟以上，速度不限。

力量训练方面，你说的几个动作都可以（负重深蹲建议少做一点），单双杠也是很好的项目，但要注意一个部位两次训练间必须保证2~3天的恢复期，以肌肉酸痛感基本消失作为下一次训练的标准。

饮食上，每天保证牛奶和鸡蛋，一个肉类，主食和蔬菜保证，减少垃圾食品。补钙，牛奶就行了。

热心网友时间：2024-10-14 00:37

如果想减肥有氧运动是必不可少的我推荐你打篮球既是有氧运动又能促进骨骼生长
你想健身的方案我不知道你是想要改善哪一方面是增肌？还是提高身体素质？

热心网友时间：2024-10-14 00:38

你的健身方案里面的科目写的是每天，这样是不利于肌肉生长的，也是不科学的。