怎么才能锻炼到下四块腹肌呢?本人有毅力,能坚持,用了抬腿啊什么的...

发布网友 发布时间：2024-10-02 23:32

我来回答

共6个回答

热心网友 时间：1天前

嗯，因人而异的。我就和你分享一下我的经验吧
我以前很瘦，坚持锻炼了2个月基本上肌肉就出来了
我的建议是：
1.每次坚持45-60分钟力量训练，像哑铃啊杠铃啊仰卧起坐什么的，之前最好能慢跑15分钟左右（稍微伸展运动）
2.刚开始的时候别太猛，轻一点，缓一点，别和别人比，因为开始的承受能力有限，2-3次适应（开始可以隔天做）之后再加大强度
3.适应之后，如果是全面锻炼，可以每天去，各个肌肉群都运动起来，就是1中说的内容；如果是想锻炼局部，那就盯准一个地方大强度地来，这样的话最后隔天做，不然容易受伤
4.每项运动不要过，看见别人40kg自己也来，要合适自己的，刚刚觉得累就是对的，但每次都要做满，也就是做到觉得吃奶劲都使上了。两次间休息控制在2分钟内，做3-4组
5.一天的运动结束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
6.运动完后半小时补充蛋白质，别急着喝水
7.有条件的话回家洗个热水澡，祛除劳累和汗水，放松肌肉，还很爽！

如果还有疑问可以向我发消息咨询哦，以上都是个人切身体验，适合初学者，别迷信那些健美冠军的bt方法！祝你练个好身材！：）

热心网友 时间：1天前

抬腿练腹肌的？是仰卧抬腿吗应该有效果的。

热心网友 时间：1天前

做仰卧起坐，坚持，一个月，很简单的，关建坚持，条件好可以去健身室

热心网友 时间：1天前

不是简单的抬腿解决问题，需要配合转腰甚至踢腿，最大化的运动下部的四块腹肌，（你是要练八块腹肌）但要保证好腹肌形状的健美，做好前期的腹肌定型很关键。做好健身笔记坚持多种方式练习腹肌可以成功的 哎 字数有限

热心网友 时间：1天前

这个不太懂也。
每天100个仰卧起坐或更多，我就不信腹肌不全出来！
自己做动作，找感觉，看怎么做下面的肌肉用力。

热心网友 时间：1天前

仰卧举腿 脚抬起90度 下降到5度左右 不要落地趁着惯性将脚抬起到90度 一天4组 一组15到20左右