如何保护盆底功能?

发布网友 发布时间：2024-10-02 22:57

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热心网友 时间：2024-10-19 10:26

盆底肌无时无刻的都在保护着盆腔器官，保护盆底肌首要一点就是要学会很好的跟腹压对抗，避免出现急剧的增高腹压。提抱重物不要超过20斤。避免弯腰抱孩子，减少腹压和对腰的损伤。太胖也会损伤盆底肌，腹部的脂肪太多，腹压就会更大，如果血糖血脂异常，也会导致盆底肌神经的损伤，长时间的身体负重，重力直至盆底肌，导致脱垂几率大大增加。长期慢性的咳嗽对盆底肌更是慢性的损伤，加上慢性呼吸道的疾病，体质很弱，对盆底肌的状态也会造成很大的影响。便秘是盆底障碍疾病最怕的一个问题，但是脱垂和阴道的膨出常常又伴随着便秘，当用力排便的时候，特别是蹲厕，虽然蹲厕能够很好的放松盆底肌，但是深蹲动作本身也会产生腹压，所以建议坐厕会更好一些。避免便秘，注意调整饮食。要控制孕期的体重，很多人都是为了宝宝增重太快，增重太多，导致盆底肌肉的弹性恢复越来越困难。应该严格的控制孕期增重，减少盆底的损伤。生活中还有很多动作是瞬间增加腹压的，干预生活的习惯可以很好的避免直接加压给盆底肌，比如憋气、骑自行车、抽烟、举重、蹦蹦跳跳都可能会增加盆底肌的损伤，所以保护盆底肌从减轻腹压开始。

热心网友 时间：2024-10-19 10:29

盆底肌无时无刻的都在保护着盆腔器官，保护盆底肌首要一点就是要学会很好的跟腹压对抗，避免出现急剧的增高腹压。提抱重物不要超过20斤。避免弯腰抱孩子，减少腹压和对腰的损伤。太胖也会损伤盆底肌，腹部的脂肪太多，腹压就会更大，如果血糖血脂异常，也会导致盆底肌神经的损伤，长时间的身体负重，重力直至盆底肌，导致脱垂几率大大增加。长期慢性的咳嗽对盆底肌更是慢性的损伤，加上慢性呼吸道的疾病，体质很弱，对盆底肌的状态也会造成很大的影响。便秘是盆底障碍疾病最怕的一个问题，但是脱垂和阴道的膨出常常又伴随着便秘，当用力排便的时候，特别是蹲厕，虽然蹲厕能够很好的放松盆底肌，但是深蹲动作本身也会产生腹压，所以建议坐厕会更好一些。避免便秘，注意调整饮食。要控制孕期的体重，很多人都是为了宝宝增重太快，增重太多，导致盆底肌肉的弹性恢复越来越困难。应该严格的控制孕期增重，减少盆底的损伤。生活中还有很多动作是瞬间增加腹压的，干预生活的习惯可以很好的避免直接加压给盆底肌，比如憋气、骑自行车、抽烟、举重、蹦蹦跳跳都可能会增加盆底肌的损伤，所以保护盆底肌从减轻腹压开始。