本人想做个型男,现家有拉力器一个,健腹轮一个,请哪位大神指点一下,帮我...
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发布时间：2024-10-02 19:54
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热心网友
时间：2024-11-06 02:36
健腹轮（跪地式）15-20个一组，具体情况看个人情况而定，然后拉力器20个一组（刚开始的重量要选择拉开不太费力，以热身为主）。之后做上肢伸展运动，就是伸直手抻懒腰，再做叉腰前后左右摆的那种腰部运动，不用太多，1-2分钟左右就可以，主要是让肌肉恢复能量、放松并热身。之后重复健腹轮运动，身体允许的话，做2-3组每组15个的跪地式。之后起身，手臂伸展放松运动之后，再做拉力器，这时的拉力器可以加磅了，基本要费一些力气才能拉开为宜（不能太大，以免拉伤，就算不拉伤，运动量不到的话，肌肉只是疲劳，达不到塑形的效果）。再然后就是看个人情况啦，不累的话继续重复练习即可。做到感觉每块锻炼到的肌肉感觉充血，热胀之后，再补一组就好啦~~
饮食其实不是专业健美的话，没必要吃固醇类和蛋白粉神马的，多吃牛羊肉，鱼肉，忌猪肉，忌烧烤，酒类。
第一天的练习之后，如果你平时经常锻炼的话，上肢可能酸痛程度一般，腹部酸痛较强。不要停，只是乳酸的作用而已。第二天要每组的个数适量减5个左右，第三天也一样（这样主要是肌肉排酸，恢复，这段时间不要强求）。第4天的时候，酸痛感会减轻很多，你就可以恢复第一天的练习和运动量啦，如果还酸痛的话，就再缓一天，第5天准好。恢复后可以加码了，每组加数，你会发现做到第一天的量轻松了很多。
在之后，就是按你的时间和个人情况重复锻炼了，没什么可说的啦，加油哦~
