我在寝室每天有一个多小时时间器材只有拉力器和健腹轮,我该怎么锻 ...

发布网友发布时间：2024-10-02 19:54

共2个回答

热心网友时间：2024-11-13 19:45

1、先说胸肌，就俯卧撑吧！练胸之王，调整脚的高度变换姿势以及增加负重的方法！
2、腹肌，如果仰卧起坐已经厌烦，可以试试，元宝收缩（平躺，手抱头让肘关节和膝关节在胸腹上空接触或重叠），单杠提膝（没有单杠就挂到高低床沿或门的上方等等，提膝碰触腹部，也可碰触左右肋间）
特别注意：
1、速度不要太快，讲究发力稍快、返回稍慢、顶峰保持1~2秒；
2、每组不要太多，轻松超过20次就说明负荷太小，想办法增加负荷；
3、组数不要低于4组不要超过6组，热身很重要！
4、同一部分的肌肉不要连续重复训练，因为，肌肉的生长都是在休息期！
5、有营养的尽可能的多吃吧！
最重要的一点：
坚持！坚持！在坚持！100天之后，你再看看！保证你像换了一个人！

热心网友时间：2024-11-13 19:41

根本不可能啊，器械都不全，还想要这要那，可能吗？