...现在1000米跑4分45秒,如何才能在6天内提高到4分20以内?

发布网友发布时间：2024-10-03 02:36

共5个回答

热心网友时间：2024-10-19 22:26

这要看你临场发挥了有些人遇强则强跟着快的人一起跑你的成绩也会提升千万要坚持不要掉队自己跑会很累的要说6天怎么练能提升25秒。。。我个人觉得不太可能临场兴奋一点就行不要害怕

热心网友时间：2024-10-19 22:25

你如果不抽烟的话那就好办了，像你这样很长时间没运动的人需要拉拉体力，就是慢跑，第一天的运动量不用太大，把身体跑出汗，调节兴奋点，还有就是在你比赛前不用洗澡，比赛是什么时间，你训练就在什么时间练比赛前喝一些运动饮料也许有帮助

热心网友时间：2024-10-19 22:27

首先练长跑要有个良好的心态.
例如没力时不去想它,继续跑.
例如专心地跑,不去想别的.
一定要做到"I can play"

然后就是看你的努力了.
如果你真的很想练好它.就用恒心把它练好.
如果有200米/圈的田径场的话,你先从简单入手.
例如像从5圈开始,以后慢慢6圈,7圈......甚至10多圈20圈.
或者跑到极限.第二天尝试突破昨天的极限.

最后就是步伐.
如果说长跑跨步不够大,可能也没什么用.
跑步时脚是像车轮一样转的,也就是我们所说的车轮练习.想车轮滚动时一样.
脚落地后把脚跟踢起来.也就像是往自己臀部上踢一个动作踢起来,可是不要踢到臀步.

关于呼吸
当你感觉快没力时,尽量地两步一吸两部一呼.
持续下去.很有作用.

热心网友时间：2024-10-19 22:30

可以的啊前三天坚持尽力尽快地跑后几天坚持慢跑2000 测得那天就提前30分钟喝个红牛估计4分钟以内都行

热心网友时间：2024-10-19 22:27

不知道你现在什麼水平啊，只是，你说的这个时间，是我初中时参加1500米比赛的时间。后来，我一不小心，成了专业运动员啊，竟然干了11年的专业训练。
根据你的体重和年龄的话，而且这么久没训练，难度是相当的大，只是建议你，最近先抓紧的多练习跑步啊，每天坚持两次，每次在2000——4000米，慢慢的加快速度，目的是为了提高你肌肉和内脏的适应和承受力。没有其他的办法啊~