...身高1米7体重才50kg,我想要健身长肌肉,应该先增肥还是直接吃蛋白粉...

发布网友发布时间：2024-10-03 03:30

共5个回答

热心网友时间：2024-10-19 22:29

每次抽出两个小时的时间用于增肌训练，跑步热身10分钟，剩余时间做各个部位的器材运动。器材运动根据自己实际情况定一个数作为每组的数量，做上几次，直到自己感觉到筋疲力尽为止换下一个部位，也可以几个部位交替进行，总之，每天要充分刺激肌肉！当天完后应进行休息一天，然后再继续坚持。健身期间要多吃肉，鸡蛋。蛋白粉最好，因为蛋白粉是高含量的植物蛋白。健身靠的是三分锻炼七分吃，可见饮食的重要性！！！再就是不要熬夜，保持充足睡眠，以利于肌肉生长。最后就是要长期坚持下去，至少三个月。

热心网友时间：2024-10-19 22:27

和我差不多，我55公斤，我健身房锻炼了，也没涨多少，但是坚持的话可以涨体重

热心网友时间：2024-10-19 22:28

我给你个建议，早饭必吃，最好是牛奶或者鸡蛋加几个馒头包子之类的，10点左右吃个香蕉加餐，中午吃饱，三点左右水果一个加餐，晚上吃少。然后就是腾时间出来锻炼，我都是下午四点或五点开始。夜宵看喜好，最主要就是劳逸结合，半个月多就能长个2斤，然后就是不要熬夜，这很重要，也可以在锻炼后吃点增肌粉，祝你早日增肌成功

热心网友时间：2024-10-19 22:25

这跟你的饮食习惯有关，你应该很挑食。可以多吃牛肉

热心网友时间：2024-10-19 22:30

健身必须吃蛋白粉，不然健身完更瘦，增肥就看你自己，增肥了比较好看，人瘦的话没那么好看而已。