如何快速消除节后综合征?
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发布时间：2024-10-03 07:02
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时间：2024-10-04 09:56
每次节假日之后，从“吃喝玩乐睡”一下子切换到需要早起的工作模式，总会有不少人无法快速适应，出现所谓的“节后综合征”，犯困、提不起精神的情况最为常见。有啥好方法对抗这样的“节后综合征”。
节后上班犯困，不仅仅是因为睡眠不足。
调整生活节奏，从“吃顿好饭，睡个好觉”开始
俗话说，从哪里跌倒就从哪里爬起来。既然生活节奏混乱是节后综合征的主要原因，那主动调整生活节奏就是最根本的方法。为此，牟晓冬给出了两点建议。
第一是吃顿好饭。 春节期间难免大鱼大肉、大吃大喝，节后应该在饮食上有所节制，多食用纤维丰富、富含维生素的食物，用粗粮如豆类、红薯、高粱等代替精米精面。“在家自己亲手做一顿简单的、清淡的饭，吃完后再洗碗、做一些家务，让自己从肠胃到心理都慢慢安静下来的过程，就叫‘吃顿好饭’。”
第二是睡个好觉。 春节期间很多人的睡眠节律被改变，上班后想要快速恢复精气神，就务必需要恢复原本的作息规律。
“‘睡个好觉’不是提倡大家提前睡觉或者补觉，而是按时上床、按时睡觉，和节前工作日的作息时间保持一致。”此外，也可以根据个人的身体情况适当地进行体育锻炼，比如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，都可以一定程度上帮助改善睡眠。“如果失眠严重，可以在医生建议下服用少量助眠药物，逐渐恢复正常状态。”
“对抗”节后综合征 试试这三招
【第一招】
将洗澡、洗头的时间放在早晨起床之后。早起后洗个热水澡，可以洗去一身的疲惫，使人立即精神焕发。如果不想洗澡，洗头也能起到提神醒脑的作用，洗头时按摩头部促进血液循环，使人当日精神饱满。
提醒：记得吹干头发再出门，谨防吹风着凉感冒。
【第二招】
第二个方法称为“五秒定律”：如果你想做一件事时，无奈身体不配合，此时可以心里默念或者大声喊出来“5-4-3-2-1，起床/洗澡！”然后就可以立即行动，这就是“五秒定律”。
它的原理是当我们在倒数的时候打断了储存在基底神经节的（惰性的）习惯性循环，唤醒了大脑皮层，此时你的身体就能更加配合地做你想做的事情了。
提醒：老年人使用这个方法需要格外谨慎，特别是起床时不能过猛以免引起头晕、心慌等心脑血管问题。老年人建议在起床前咳嗽三五声，让血液循环加速起来后再起床比较好。
【第三招】
起床后快速做一件容易完成的事情，让自己充满成就感。
当第一件事情快速完成后，我们的心理会进行积极的调适，血液循环加速，对后续完成其他事情都能起到正面的作用，这样一天都会能量满满。比如，起床后第一件容易完成的事情是叠被子，花一分钟快速叠好被子，看着整洁的床铺也会更有信心完成下一件事情。
