...吃饭加锻炼一段时间后有明显减下来,但是这几天都没有任何效果,是哪...

发布网友 发布时间：2024-10-03 05:31

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热心网友 时间：2024-10-19 08:58

很多人减肥到了一定的时候，都会有种无论怎样努力都瘦不下去的感觉，这说明，你到了减肥的瓶颈期。所谓减肥瓶颈期，是指你严格执行了减肥计划，但减下去一定斤数后，就很难再继续减了。
到了减肥的瓶颈期，是很正常的，只不过大多数人都没有信心继续减下去，放弃了以往所有努力，前功尽弃，其实，如果把握这几个方法，即使到了瓶颈期，也能顺利渡过去。
一、合理调整饮食
如果你的饮食正确、各种食物都适量摄入，那么，此时你要适当减少主食的摄入了。因为随着你体重变轻，身体已经不需要过多的主食作为能量了。这时，你可以先减去四分之一的主食（米、面等碳水化合物含量丰富的食物），日后再做调整。你可以增加一些粗粮的摄入，粗粮含有丰富的纤维，有助于改善肠道，对人体健康，也大有裨益。此外，如果主食调整后体重不变，可以适当减少肉类和水果的摄入。但要记住，不要在原来的基础上再节食。

二、调整运动方式
以前你一直是进行有氧运动的，现在可以加入一些力量训练了，力量训练的目的是为了增肌，加强自身的基础代谢，新陈代谢加快，我们的安静代谢也会提高，这是有氧训练所不具备的。
如果你一周是五次运动，那么可以进行三次有氧训练，两次力量训练，穿插进行，每次一小时。同时，改变运动方式，用一种运动替代另一种运动。因为身体在经历了一段时间锻炼后，已经适应了这种运动方式，同样的运动方式已经不能让身体保持高代谢，如果此时换一种方式，身体受到刺激，又会加快新陈代谢。
三、提高运动强度
进入减肥瓶颈期，提高运动强度和密度都可以提高人体新陈代谢，使热量消耗速度加快，从而突破瓶颈期，顺利减下去。
四、补充水分
到了瓶颈期，同样要记得多喝水，因为运动强度和密度的增大，会使身体对水分的需求增大，所以务必要保证每天喝到足够的水。
五、正确看待此时的减肥
进入瓶颈期，如果一味的追求体重秤上的数字，没有太大的意义，此时，你应该注意到肌肉的增长和体型的变化，你的身材更紧致，更匀称，而不是肉嘟嘟的堆在身上，所以，保持良好的心态，是此时最为关键的。

六、监督自己，持之以恒
进入减肥瓶颈期，也进入了减肥的懈怠期，此时，要坚持下去，需要一些其他的办法。你可以加入一些减肥群，每天和志同道合的人一起做运动，相互鼓励，给自己增加减肥的动力。
简而言之，要想顺利度过瓶颈期，需要少吃、多动、补水、坚持。
好了，祝每位朋友都能成功过度减肥瓶颈期。

热心网友 时间：2024-10-19 08:52

嗯，是遇到瓶颈期了。每个人减肥都会遇到这样的阶段。一定要坚持下去，一定会突破这个平台期。
你可以改变自己的运动方式啊，比如原先是散步，现在可以跑步啊你原先是跳绳，现在可以练瑜伽呀？还可以把自己的运动时间加长一些。这样就会有效果了。

热心网友 时间：2024-10-19 08:57

减肥是有一个叫做平台期，这个时候，你按照以前的方法就会停滞不前，没有什么效果了，过些天就会过去！如果你执意要出效果的话，就加大力度，比如说加大运动量，更加降低摄入，就可以了，不过这样会很累！

热心网友 时间：2024-10-19 08:51

从一开始就是错的。不吃饭+运动本身的方法就是错误的，这种方法无论瘦下来多少体重，最后都会全部反弹回去的，所以你应该是正常饮食+力量训练+有氧运动。

热心网友 时间：2024-10-19 08:49

由于晚上的时候，人们的活动量减少，热量消耗也会比较少，因而，晚餐可以选择多吃一些蔬菜和水果，同时搭配着吃一些主食（如馒头等）和豆类，少吃一些高盐、高油、高脂肪的食物，对于有减肥需求的人来说，可以采取少食多餐的原则，同时改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入，进而达到一定的减肥效果。