高考压力好大,怎么减压???
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发布时间：2024-10-03 06:29
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热心网友
时间：2024-10-18 14:01
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时间：2024-10-18 14:01
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时间：2024-10-18 14:02
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时间：2024-10-18 14:03
●渐进式肌肉放松法
大朗中学资深心理辅导员谢丽表示，高考前气氛比较紧张，考生复习累了，可找一个宁静的环境平躺或坐好，遵循“紧绷－放松－更紧绷－更放松－更更紧绷－完全放松”的原则，对头、颈、肩、手、掌、胸、背、腹、腿、脚由上至下逐一进行放松，每到一处，先绷紧周边肌肉3～5秒，再放松，反复进行3次，紧绷和放松程度依次增强，这种“渐进式肌肉放松法”，可消除因复习造成的疲劳性紧张。
●腹式深呼吸法
腹式呼吸就是在在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。注意事项：第一，呼吸要深长而缓慢；第二，用鼻吸气而不用口，吐气时口鼻可同用；第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右，即深吸气(鼓起肚子)3～5秒，屏住呼吸2～3秒，然后慢慢吐气(回缩肚子)5～7秒，再屏住呼吸2～3秒，然后吸气进入下一个循环；第四，一吸一呼之间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。这种办法可消除因焦虑造成的情绪性紧张。
●全息呼吸法＋瞬间抽离法
考场中经常出现这种情形：一些之前很熟悉的解题方法，怎么也想不起来。遇到这种情况时，可先做其他题目，回头再来思考这个问题。另一种方法是用全息呼吸法结合瞬间抽离法，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复考试状态。这种办法可消除因题型陌生造成的应激式紧张。
●喷气式呼吸法＋黑点抽离法
不少过来人反映，明明知道回想上一科考试于事无补，但在考试后一些明显的丢分状况还是在脑中不断盘旋，挥之不去，难以安宁，甚至影响下一科考试。此时可用“喷气式呼吸法＋黑点抽离法”，其基本方法与腹式呼吸法相同，在吸气过程中，先在头脑中想象那些不如意的状况，将这些状况定格成画面，逐渐化为黑点，再结合口部喷气，想象把黑点喷出体外，重复3～5次，直至黑点完全消失。
有时间的话最好去一些大型的游乐场玩些刺激性的游戏，这是一种见效最快的减压方法
