有什么简单方便有效的方法锻炼腹肌,臂力,腰部力量还有小腿暴发力,在 ...

发布网友发布时间：2024-10-02 22:00

共4个回答

热心网友时间：2024-10-19 14:12

关于练腹肌，这是个人的想法。
睡在地上，脚的前面放个凳子，然后将脚放上去，让膝关节成90度
接下来双手抱耳朵，仰卧起坐，起来的时候手肘尽量去撞大腿，放下去是最重要的时候了，肩膀一点都不能挨地面哦，大概肩膀与地面20度的样子，就这样做，做4组，每组20-30个
腹肌很快就出来了，如果想持续的话，建议早上一次，下午一次.
臂力就简单的多了，买个臂力棒，20KG到60KG的你去商店选就是了，看哪个适合你，几十块钱，我们寝室两个60的。
腰部力量自己不好练，可能还会拉伤，建议去健身房看一看。
小腿爆发力就是深蹲吧，然后在身上加东西，用双手举着你要加的东西，也可以放在肩膀上，看过举重的吧，就那样，然后深蹲，而且还可以练大腿。
望采纳，谢谢!

热心网友时间：2024-10-19 14:16

仰卧起坐，深蹲，跑步.一切方法贵在坚持！

热心网友时间：2024-10-19 14:15

坚持运动加上营养长到190也不是不可能吧，毕竟你才高中。多去玩引体向上，做蛙跳，俯卧撑能达到你说的要求而且能促进身高发育。

热心网友时间：2024-10-19 14:14

仰卧起坐，深蹲，跑步