...现在150可是现在是平台期一个多月了体重一直在150-149..._百度...
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发布时间：2024-10-02 21:41
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热心网友
时间：2024-10-19 05:56
1. 严格遵守并养成“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的饮食习惯。其中，“晚餐吃少”是减肥的关键。这里有三个要点必须注意：一是必须吃早餐。不吃早餐的人容易发胖，因为经过一夜的睡眠，身体有10多个小时没有进食，需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐的人在午餐时会感到强烈的饥饿感，不知不觉中摄入过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。二是午餐一定要吃饱。午餐不吃饱，晚上就会感到饿，难以做到“晚餐吃少”。三是晚餐一定要尽量少吃，并且避免吃肉食、甜食和油炸食品。喝一些清淡的面汤、米汤就可以了，但不要喝咸汤。许多减肥成功者的共同秘诀就是晚上九点以后坚决不进食，也不喝水。这是他们保持身材的关键。事实确实如此，许多专家都表示，想要保持苗条的人，过于丰盛的晚餐和夜宵，热量是无法消耗的。根据人体的生物钟运行，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，这时正是积累脂肪的时刻。我们正常晚餐所摄入的食物需要5个小时才能被完全消化，这些多余的热量积累下来，会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了。因此，要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2. 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在臀部和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部。因此，要想减肥，必须改变不爱活动的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。
3. 不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。大部分食物中都含有糖，这些糖已经满足了你身体的需要。额外过多地食用甜食，会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。
4. 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽。这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，也有利于减少进食量。食物进入人体后，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。过快进食，大脑发出停止进食信号前，你可能已经吃得过量了。所以进食速度要慢，吃饭以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持，关键在于养成生活习惯。我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，只是按照这四点去做，并把它变成了我的生活习惯。一年来，我的体重下降了20斤，效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥，只有这样的减肥才是有效的减肥，只有这样的减肥才是健康的减肥！
热心网友
时间：2024-10-19 05:52
1. 严格遵守并养成“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”的饮食习惯。其中，“晚餐吃少”是减肥的关键。这里有三个要点必须注意：一是必须吃早餐。不吃早餐的人容易发胖，因为经过一夜的睡眠，身体有10多个小时没有进食，需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐的人在午餐时会感到强烈的饥饿感，不知不觉中摄入过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。二是午餐一定要吃饱。午餐不吃饱，晚上就会感到饿，难以做到“晚餐吃少”。三是晚餐一定要尽量少吃，并且避免吃肉食、甜食和油炸食品。喝一些清淡的面汤、米汤就可以了，但不要喝咸汤。许多减肥成功者的共同秘诀就是晚上九点以后坚决不进食，也不喝水。这是他们保持身材的关键。事实确实如此，许多专家都表示，想要保持苗条的人，过于丰盛的晚餐和夜宵，热量是无法消耗的。根据人体的生物钟运行，九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，这时正是积累脂肪的时刻。我们正常晚餐所摄入的食物需要5个小时才能被完全消化，这些多余的热量积累下来，会导致皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了。因此，要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
2. 坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在臀部和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、电脑前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部。因此，要想减肥，必须改变不爱活动的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。
3. 不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。大部分食物中都含有糖，这些糖已经满足了你身体的需要。额外过多地食用甜食，会诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食。
4. 进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽。这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，也有利于减少进食量。食物进入人体后，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。过快进食，大脑发出停止进食信号前，你可能已经吃得过量了。所以进食速度要慢，吃饭以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持，关键在于养成生活习惯。我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，只是按照这四点去做，并把它变成了我的生活习惯。一年来，我的体重下降了20斤，效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥，只有这样的减肥才是有效的减肥，只有这样的减肥才是健康的减肥！
