如何预防脚踝扭伤

脚踝扭伤的预防主要包括以下几点：1.合理的运动员缓慢热身；2. 穿着合适的鞋子，尤其是运动场合下的鞋子应该具有良好的支撑和抗扭能力；3. 注意不要在不平整的地面上或者过于松散的沙地上行走或者运动；4. 避免脚踝长时间处于不正常的摆放位置；5. 做一些增强脚踝关节稳定性的锻炼，例如单腿跳跃、单腿...

首先我们在运动前也得做一个充分的热身活动，热身活动包括我们可以做一些超等长训练的动作，比如说我们做一些跳跃、腾空，还有一些弹性跳的一些动作，这些动作都有利于体能状态的调动，帮助肌肉关节、肌腱、韧带做好运动起来准备。这样当我们做好准备之后，我们运动时发生扭脚、脚踝扭伤的概率就会小一些。再就...

一、脚踝的保护：对于脚踝曾扭过伤的人来说，预防再度扭伤是相当重要的，可以贴扎或是护踝的方式来保护踝关节。二、合适的鞋子：鞋子介于人体脚板与地面之间，缓冲下肢对地面之间的缓冲力，提供下肢适当的稳定性与贴地性。对于登山的人来说，选择一双高帮优质登山鞋是必不可少的。三、良好的场地：良好...

脚踝反复扭伤，应该是习惯性的，就是韧带损伤了，但是恢复不到原来的状态，只能好生养着，不适宜剧烈运动，尽量穿高帮的鞋，平底的鞋，保护脚踝。走平地也要多多注意，如果是女性，高跟鞋不要考虑了，可以伤养好后练练瑜伽。但不要莽撞用力，顺其自然。资深崴脚人士深有体会。崴脚是最为常见的运动损伤...

打球过程中，首先，起跳时和对手保持一定距离，落地过程中，不管有没有抢到篮板，身体要收紧一些，脚随时准备缓冲下降的冲力（缩一下脚），这样就能很大程度避免扭伤脚踝。我曾经试过空中被撞，失重导致身体倾斜，差点就后脑着地，后来我用腰力缩身，落地时脚先缓冲冲力，然后顺势用双手扶地，这样才保护好...

2，运动前最好先热身，把腿脚活动开了再运动，刚开始不要太激烈，活动开了再发力也不迟。特别是在冬天，身体没活动开更容易受伤。 3，当脚踝没有完全恢复时，应该避免做一些容易受伤的运动，比如：高高跳起抢篮板球、强行突破上篮或者是背身单打硬抗等等，这些动作最容易受伤。 最后说一点：身体最重...

（编辑推荐：脚踝扭伤不落病根！6伸展动作复健，预防脚踝疼痛后遗症） 急性扭伤免着急，正确判断才能降低伤害 在急性扭伤的部位我们会将它区分为内踝与外踝，其中外踝是最常见的受伤区域，接下来会用时钟的概念告诉大家外踝中四条较容易发生问题的韧带所在位置： 三点钟方向的为后距腓韧带、九点钟...

担心扭伤，就选择万特力护膝，这个牌子的还是可以的，我用过，能有效巩固关节，防止受伤发生

你就需要做脚踝的适应，好「平衡」的将重杠铃举起，尤其前述那些动作项目更需要多方利用脚踝来操作。还有，像徒手的增强式爆发力训练(plyometric drills)，它几乎多方面需要藉由脚的跑、跳来训练，因此，也绝对和脚踝的肌力强化也有相当多的关系。由此，你要预防脚踝扭伤，运动训练是想当然尔 ...

怎么预防踝关节扭伤 1、不要从高处跳下，以防足部突然受到内翻性暴力而损伤。2、平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。3、运动前进行充分的准备活动，运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。适当减少运动量。