腰间盘突出怎么练好

发布网友发布时间：2024-10-02 21:35

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热心网友时间：2024-11-02 09:16

腰间盘突出的患者可以通过以下几种锻炼方式改善腰椎间盘突出的症状：
1、蛙泳，游泳可以锻炼全身肌肉，而蛙泳是在水中像蛙一样游泳，可以锻炼腰部及下肢的肌肉力量，而且在游泳时还会使椎间盘些许回纳，从而改善症状。
2、倒走，在平地上慢慢倒走，速度不可过快，谨防跌倒。倒走也可以锻炼腰部、臀部和下肢的神经、肌肉，从而缓解神经压迫的症状。
3、仰胸挺腹运动，在床上仰卧位躺好，腰部紧贴床面，将膝关节屈膝，利用背部、头颈部和四肢的力量将腰部向上挺起，停留一分钟后放下，重复3-4次。
4、燕子飞，俯卧位平躺在床上，腹部紧贴床面，将四肢和头颈部尽量翘起，在空中停留一分钟后放下，重复3-4次。