如何变辣妈
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发布时间：2024-10-02 21:31
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热心网友
时间：2024-12-12 08:00
在家呆着的家庭主妇们一边享受着儿女的幸福，一边是不是对自己日益臃肿的身材越来越不满意呢？天天呆在家该怎么减肥呢？日常生活中减肥的方法其实有很多，介绍三个窍门。
减肥小窍门一：晨起小运动
如果你想摆脱刚起床赖绵绵的状态，每天早上醒来时可先在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，两手垫在头下，然后慢慢让膝盖卷收。这个动作，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续5秒钟，重复10次。如果想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此姿势5秒钟左右，然后放松，再重复，每次只练一条腿。
减肥小窍门二：家务助瘦身
简单家务减肥运动能帮助您拥有好身材，在熨衣服、炒菜、等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，这也是一种锻炼减肥的方法。另外，在做清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只挥动手臂，最好是全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸展全身，以强化腿部和臀部的肌肉。当你弯腰捡东西时，应由腰或股部弯屈，就好像在做用手触碰脚趾的运动，这样做能坚定大腿和臀部的肌肉。而且走路的时候要挺直脊背，抬头挺胸塑造好的身材曲线。
减肥小窍门三：边走路边缩小腹
平常走路和站立时，要用力缩小腹，吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
注意事项
饿的时候，就是身体燃烧脂肪的时候：这时运动半小时至一小时，燃烧脂肪的效果最佳，运动后要注意补充水分。
每餐慢吃细嚼：这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
切忌贪睡：每天睡七小时足矣，睡眠时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成量大增，贪睡但是少吃也是会长胖的主要成因。
糖分和油量够了就好：减少每日糖分（饭面）和油脂的？食量，是减肥的必要方法。
