...别人跑在前面就想追上去,有时追上去还好一点,追不上去气也

发布网友发布时间：2024-10-03 01:13

共4个回答

热心网友时间：2024-10-19 08:05

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
2.全程均速,呼吸一定要均匀,可以的话守在2-3位,小心被围坐"包厢",不够实力的话不要勉强跟跑.比赛开始后，起跑时有的人冲的非常猛，这样的人都得不了好成绩，不要乱跟。速度够的话脚跟不要着地,直接用脚前掌着地和蹬步.在最后400米发力,但要确保不要到最后100米就无以为继,冲刺时加快摆臂频率.

四其他事项
1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

4.突破自身极限
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

这是我在其他问题的地方回复的，而且我也是这样练习的，希望可以帮到你。

热心网友时间：2024-10-19 08:07

长跑最重要的是自己的节奏和呼吸，离终点太远猛追对手是不明智的举动。适当的时候除了练你的耐力和速度，把握好自己的节奏和呼吸，两步一呼两部一吸，或者三步一呼三步一吸；就这些了，希望你能达到自己的水平！

热心网友时间：2024-10-19 08:06

我也想知道这问题，我中考800m

热心网友时间：2024-10-19 08:12

不知道，我也很想知道这个问题

热心网友时间：2024-10-19 08:04

热心网友时间：2024-10-19 08:08

不知道，我也很想知道这个问题

热心网友时间：2024-10-19 08:06

热心网友时间：2024-10-19 08:05

我也想知道这问题，我中考800m