...我今年17岁,身高172体重130左右,肚子和胸上有肉。我想请教下健身专家...
发布网友
发布时间：2024-10-03 11:21
共1个回答
热心网友
时间：2024-10-12 10:50
2. 有氧运动计划：建议每周至少进行5天有氧运动，每次运动时间约为50至60分钟。运动强度应控制在个人最大心率的50%至75%之间，以达到最佳减脂效果。
3. 力量训练原则：在进行力量训练时，同一部位的训练应间隔48小时，腹部训练则应间隔24小时。选择合适的重量，以60%至80%的最大重量进行训练，每组动作8至12次，每个动作进行4组。力量训练总时间不超过1小时。
4. 力量训练计划：提供了一份针对不同身体部位的健身房力量训练计划，包括上肢、胸部、背部和腹部等。每个部位的训练器械和动作都有具体的建议。
5. 注意事项：强调力量训练时间不宜过长，以免影响睾酮分泌，不利于肌肉生长。同时，推荐在没有器械的情况下采用卷腹作为腹部训练方式。
6. 肌肉生长原则：解释了肌肉生长的基本原理，即在力量训练后通过蛋白质补充来修复被破坏的肌肉纤维，从而使肌肉纤维增大。
7. 饮食建议：推荐高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。减少油脂摄入，选择健康的肉类和蛋白质来源，如鱼肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶和豆制品。建议减少主食摄入量，用粗纤维蔬菜替代，以增加饱腹感。
8. 动作适应性：对于无法完成的标准俯卧撑，可以先尝试跪式俯卧撑。同时，建议在健身房利用器械进行训练，待力量增强后再尝试自由重量训练。
9. 游泳时间：根据有氧运动的时间建议，可以安排游泳时间。游泳是一项全身运动，有助于提高心肺功能和促进肌肉恢复。
