发布网友 发布时间:2022-05-07 06:12
共1个回答
热心网友 时间:2023-10-18 16:46
很巧,我一开始也只能做2个不标准直臂,现在能做20个左右的标准直臂宽握,时间只花费了不到3个月 引体向上,就一个引体向上,就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。 前期,引体不追求质量,用不着直臂标准,你只需要做宽握(记得手于胸平行,不要手肘往前倾,那样子会练不到三角肌的),宽握可以一下颈后,一下颈前,一次性不用算几个,你就尽力做,至少得做10组。只要你不是胖子,一个月时间,足以让你从只能做1个,提升到一次性10个,至少10个。当然,这10个是不标准的,也不直臂,接下去,你就要开始追求质量(也就是直臂标准的宽握引体向上)。追求质量的同时,你也可以用顶峰收缩这个练法,引体拉上去之后,数5下,再放下来,再上去,数5下,再放下来,这样子可以更好的刺激背肌(后期,光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了) 照我说的练,只要不是胖子,4个月以内,顶峰收缩练法配合直臂标准,你都能做上10个,至少10个,不做顶峰收缩,光做标准直臂引体,那至少15个是没问题的,不标准的半臂引体向上,也就是最开始的练法,手放一半的那种,我想你一次性做25个不是什么问题 有这份基础,我想你应该也能完成几秒钟人体旗帜了 记得,最最重要的,你要隔天一练,隔两天一练也行,为什么要隔天?因为肌肉练到位,必然会酸痛麻,总有一种感觉的,没这感觉,就是没练到位,证明你前一天的练习强度不够,所以你今天休息,明天训练的强度一定要比前天,也就是第一天的训练强度要高,组数要多,才能到位热心网友 时间:2023-10-18 16:46
很巧,我一开始也只能做2个不标准直臂,现在能做20个左右的标准直臂宽握,时间只花费了不到3个月 引体向上,就一个引体向上,就可以练到三角肌、背肌、二头肌、三头肌、胸肌、斜方肌、前臂、肘部。够多吧。 前期,引体不追求质量,用不着直臂标准,你只需要做宽握(记得手于胸平行,不要手肘往前倾,那样子会练不到三角肌的),宽握可以一下颈后,一下颈前,一次性不用算几个,你就尽力做,至少得做10组。只要你不是胖子,一个月时间,足以让你从只能做1个,提升到一次性10个,至少10个。当然,这10个是不标准的,也不直臂,接下去,你就要开始追求质量(也就是直臂标准的宽握引体向上)。追求质量的同时,你也可以用顶峰收缩这个练法,引体拉上去之后,数5下,再放下来,再上去,数5下,再放下来,这样子可以更好的刺激背肌(后期,光靠单纯的引体向上已经很难刺激到背了) 照我说的练,只要不是胖子,4个月以内,顶峰收缩练法配合直臂标准,你都能做上10个,至少10个,不做顶峰收缩,光做标准直臂引体,那至少15个是没问题的,不标准的半臂引体向上,也就是最开始的练法,手放一半的那种,我想你一次性做25个不是什么问题 有这份基础,我想你应该也能完成几秒钟人体旗帜了 记得,最最重要的,你要隔天一练,隔两天一练也行,为什么要隔天?因为肌肉练到位,必然会酸痛麻,总有一种感觉的,没这感觉,就是没练到位,证明你前一天的练习强度不够,所以你今天休息,明天训练的强度一定要比前天,也就是第一天的训练强度要高,组数要多,才能到位