打坐的正确方法(详解)

发布网友发布时间：2024-10-05 19:30

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热心网友时间：2024-10-11 09:45

打坐的正确方法详解：

准备阶段：选择安静环境，如可能，最好有单独的静室，保持空气流通但避免风口。坐具需平坦，可用被褥或垫子支撑，宽松衣带以利于气机畅通。
盘坐姿势：臀部垫高，腰部自然伸直，头颈正直，舌抵上腭。可通过镜子检查头颈位置，保持平衡和气脉畅通。
意念与呼吸：静坐时先定心神，平稳呼吸，之后闭眼专注于呼吸，弱者从数吸开始，强者从数呼开始，逐渐提高专注度。
注意事项：数息时全神贯注，调整呼吸为深长匀缓柔，防止昏沉、散乱。对于可能的问题，如昏沉、散乱，要找出原因并调整饮食和姿势。
坐姿要求：盘坐可双盘、单盘或自由盘，脊椎正直，肩部放松，手结定印，头保持中正，双眼微闭，舌舔上腭。

在练习过程中，注意适应自己的身体状态，让动作自然形成，而非刻意为之。同时，静坐时要考虑环境适宜、饮食恰当，以及调整好身心状态，以达到最佳效果。